Was bedeutet bei Sportübungen Sets und reps?

Ich weiß das bedeutet übersetzt Sätze und Wiederholungen aber wenn da jetzt zum Beispiel steht : ,,Squats 10 reps x3 sets‘‘ bedeutet das dann, dass ich insgesamt 30 Squats machen muss, oder wie ist das gemeint? Ich weiß, dass ist eine echt dumme Frage aber ich würde mich trotzdem über eine hilfreiche Antwort freuen. Danke schon mal im Voraus.

3 Antworten

Dr34mle1

09.07.2018, 17:12

3x10 Bankdrücken, wären dann zu 3 Sets(Sätzen) jeweils 10 Reps(Wiederholungen). Zwichen den Sets macht mann normalerweise um die 60 Sekunden Pause, wobei dies sehr variiert ja nach Trainingsmethode.

Fuchsling

09.07.2018, 17:01

Reps = Wiederholungen. Damit ist, wie richtig angemerkt, 10x3 = 30 gemeint.

kami1a, UserMod Light

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Sport und Fitness, Kniebeugen

10.07.2018, 15:43

Hallo! Machst Du 5 x 10 Squats dann waren das :

5 Sets = Sätze
Je 10 Reps = Wiederholungen

Achtung: Die Muskeln brauchen Zeit zum Regenerieren

Jeden 2. Tag macht also Sinn

Ich weiß, dass ist eine echt dumme Frage

Nein, ich habe das auch nicht immer gewusst.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

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Hier der Trainingsplan den ich gefunden habe:

The plan of attack: Stephen Amell workout plan

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Flat dumbbell press (or use a barbell but I’m not  a huge fan of the traditional bench press) – 4 sets/10-12 reps
Weighted bar dips – 3 sets/8-10 reps
Overhead tricep extension – 4 sets/10-12 reps
Lateral Raises – 5 sets/12-20 reps
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

Workout B – Legs/Calves

Rack pulls (pins set slightly below knee) – 5 sets/5 reps
Dumbbell Bulgarian split squat – 4 sets/8-10 reps per leg
Single leg leg-press (one leg at a time) – 3 sets/15 reps
Weighted hyper extension – 3 sets/8-10 reps
Calf raise (any variation) – 6 sets/12-20 reps

Workout C – Back/Biceps/Abs

Weighted pull ups – 5 sets/6-8 reps
Bent-over barbell row – 4 sets/6-8 reps
Barbell curls- 5 sets/8-10 reps
Alternating hammer curls – 4 sets/10-13 reps each arm
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

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Knee to Elbow Pushups

Diamond Pushups

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Last Set of 100% Max Time

2 minutes rest inbetween work sets:

Wide Overhead Grip Row Hold

Underhand Close Grip Row Hold

Bicep to Lateral Underhand Grip Row Hold

2 Supersets

Do exercises for as long as you can

90 seconds rest after both exercises as long as you can:

Prone Arm Circles

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3 Supersets

Do exercise for as long as you can

90 seconds rest after both exercises

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