Wachse ich jetzt später?
Ich hatte vor ein paar Monaten (Anfang von meinem 13. Lebensjahr) eine sehr radikale Diät gemacht. Sie war ziemlich ungesund für mein alter weil ich fast garnichts mehr gegessen hatte. Ich hatte am Tag öfter Mals Schwächeanfälle und mir war oft schwindelig. Nun esse ich wieder normal nach dem ich 30 Kg abgenommen habe. Am Tag esse ich jetzt ungefähr 2800 Kalorien, bin 1,75m groß und wiege 69 Kg. Aber ich mache mir sorgen das diese Diät meinem Wachstum Beeinträchtigen könnte. Das ich zum Beispiel später meinen Wachstumsschub bekomme. Weil eigentlich wächst man im Alter von 13-14 am schnellsten und sogar bis zu 20cm in dem Jahr. Die Diät habe ich 2-3 Monate eingehalten, ab dann hatte ich bereits 15kg abgenommen, anschließend habe ich ungefähr 1000-1500 Kalorien am Tag gegessen und viel Sport gemacht und jetzt ernähre ich mich gesund und esse ausreichend. Wachse ich jetzt später? Wachse ich überhaupt noch?! Bitte hilft mir ich mache mir wirklich Sorgen:(
4 Antworten
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Ernähre dich einfach weiterhin gesund und achte auf eine gute Nährstoffzuführung.
Ich könnte mir vorstellen, daß du in bestimmten Stellen Mängel bekommen hast aber das ist alles machbar.
Hast du jetzt noch irgendwelche Probleme mit Schwindel, übermäßige Müdigkeit usw?
Über die Makroverteilung kann man natürlich immer reden ^^ aber wenn du damit gut auskommst, keine zugrosen Hungergefühle hast und dein Gewicht hältst ist es okay so.
Da du noch so jung bist habe ich keine besonderen Ratschläge für dich um ehrlich zu sein, denn grundsätzlich empfehle ich immer niedrigdosierte Multis.
Achte einfach darauf wie du dich fühlst, ob du die nächste Zeit irgendwelche Symptome hast oder irgendwie grundlos plötzlich aufeinmal richtig zunimmst (nichts gefährliches aber deutet auf Nährstoffmangel).
Iss, falsch du Fleisch isst wöchentlich Kalbsleber 100 gramm, das deckt dein Vitaminbedarf gut ab.
Achte auf genügend Gemüse (vor allem Kreuzblütler), genügend Proteine (etwa 1g/kg pro Tag aber nicht mehr), unbedingt genug Kohlenhydrate.
Bei Hülsenfrüchte unbedingt immer einweichen, richtig durch kochen (mehrere Stunden) und denk eventuell übers Keimen nach. Mit Fleisch solltest du nicht zu streng sein, mach das mit der Leber bitte du brauchst die Mikronährstoffe - Fisch ist auch eine Möglichkeit aufgrund des guten Fettsäurenmusters aber bedenke die Schwermetallbelastung - gar nicht gut. Vllt Lebertran aus der Apotheke noch.
Okay Dankeschön,aber welche Mikronährstoffe, welche in der Kalbsleber enthalten sind, benötige ich?
Hey.
Eigentlich brauchst du alles.
Auch wenn ich pflanzliche Ernährung präferiere können wir die Natur und biochemische Gesetze nicht außer Kraft setzen.
Die Vitamine, Spurenelemente usw in tierischen Produkten sind einfach viel höher und für den Körper sehr gut bioverfugbar (anders als bei pflanzliche Ernährung).
Selbst wenn du bei pflanzlicher Ernährung genaustens darauf achten würdest, würdest du trotzdem nur sehr schwer erwünschte Mengen erreichen weil a) durch falsche Düngung usw der Nährstoffgehalt in Pflanzen leider drastisch gesunken sind und b) Pflanzen auch sehr viele Antinährstoffe beinhalten, wie Phytin und Oxalsäure, Lektine usw.
Diese sind zb sehr in Hülsenfrüchte vorhanden, die als sehr gesund gelten (und auch sind) und Getreide.
Dies kann man zwar abbauen aber nicht gänzlich und dafür haben die wenigsten Zeit und Lust (durch Keimen, wässern usw).
Fleisch in maßen ist verdammt wichtig, bitte glaub mir
Also wird es als Vegetarier schwer alle wichtigen Nährstoffe einzunehmen welche in der Kalbsleber enthalten sind?
Ja du wächst noch, aber da du weniger gegessen hast, hast du bestimmt auch zuwenig Vitamine etc. Zu dir genommen, die dein Wachstum beeinflusst haben könnten. Dir könnte ein Wachstumsschub fehlen. Ob er jetzt komplett fehlt oder einfach später kommt, weiß ich nicht.
Insgesamt habe ich mich ca 3 Monate so ernährt. Das kann doch nicht so schädigend sein oder? :/
Weißt du was 3 Monate sind? Na klar ist das nichts im Vergleich wenn man das Jahrelang macht, aber 3 Monate sind 90 Tage, das ist ordentlich Zeit.
Iss normal weiter und alles wird gut 👍
Du wirst deine vorgesehene Größe schon noch erreichen.
Wachse ich später oder bekomme ich meinen Wachstumsschub von 20cm in dem Jahr?
Nein, kein Schwindelgefühl, Müdigkeit oder Schwächeanfälle. Mir geht es geht und 55% meiner Kalroen bestehen aus Kohlenhydraten, 15% Eiweiß und 30% Fett. Ich nehme wenig gesättigte Fettsäuren am Tag zu mir und fast kein Industriezucker sondern nur Fruchtzucker. Also mir geht es wunderbar