Von Lauch zum Muskelprotz?
Hallo,
Ich will bald im Fitnessstudio anfangen zu trainieren. Meine Frage ist jetzt ob ich sofort anfangen kann oder muss ich erst dick werden? Bin 1,78 auf 52 Kilo. Ich weiß viiiiel zu dünn
:( deswegen frage ich ob ich sofort anfangen kann oder erstmal dicker werden muss?
Danke für die Antworten
3 Antworten
Hallo , Erstmal würde ich dir vorschlagen einen GK Trainingsplan zu machen , indem du 3 mal die Woche vorallem die Grundübungen trainierst (Bankdrücken /Kniebeugen/Klimmzüge/Schulterdrücken ) Das hauptziel ist es gerade als Anfänger in den grundübungen stärker zu werden . Als zweites würde ich dir zu einem Ernährungsplan raten , die Ernährung Spielt nämlich eine sehr große Rolle ! Rechne deinen Kalorienbedarf z.B auf Micsbodyshop.de/Kalorienrechner aus , und füge nochmal c.a 300-500 Kalorien /Tag hinzu . Zudem wiegst du dich einmal die Woche direkt nach dem aufstehen morgens nach dem Toilettengang . Dein Gewicht sollte dann langsam aber sicher von woche zu woche hochgehen . Wenn du nach 4 Wochen noch nicht wirklich (weniger als 500 g ) zugenommen hast , erhöhst du deinen Kalorienüberschuss auf 800 kcal / Tag , und wiegst dich wieder einmal in der Woche . Wenn du dann nach 8 Wochen nicht 1 kg zugelegt hast , gehst du zum Arzt und lässt deine Schilddrüse und alles weitere untersuchen . Deinen Kalorienbedarf solltest du zu 50-60 % mit Kohlenhydraten decken , 2g Eiweiß/kg Körpergewicht zu dir nehmen , und den Rest der Kalorien füllst du mit möglichst gesunden fetten auf . Wenn es dir schwerfällt auf deine Kalorien zu kommen empfehle ich dir z.B nüsse , oder Notfalls (!) Weightgainer oder Eiweißshakes . In dem Sinne alles gute :)
Dick werden bringt nichts. Nur weil du dann schwerer bist hast du nicht mehr Muskeln. Beginn einfach mit einem GK-Training für Anfänger und informier dich ein bisschen.
Wenn ich schnell Muskeln aufbauen will meine ich