Übergewicht /Adipositas, wie kann das sein?
Hallo.
Ich habe leider echt keinen Plan woher es kommen soll. Ich bin (m) und 16 Jahre alt.
Mit einer Körpergröße von 1,79 und einem Gewicht von 116 kg bin ich sogar schon im Bereich von adipositas und es depremiert mich und macht mich auch ziemlich wütend. Ich habe Mitbewohner in einer wohngruppe, die sitzen eigentlich fast nur in der Küche und essen und essen. Gönnen sich auch mal richtig fast food und trinken Cola oder eistee. Sitten den ganzen tag nur rum und schauen tv aber wie kann das sein das sie so schlank sind? Fühlen sich richtig geil in ihrem Körper obwohl sie eigentlich eher fett sein müssten. Der stoffwechsel kann es auch nicht sein da sie psychopharmaka nehmen die beruhigen. Ich hingegen esse nur einmal am Tag etwas, meistens nur abends klar dann halt nicht wenig aber auch nicht übertrieben viel und da ich sage mal die anderen 2 Hauptmahlzeiten auslassen und auch die zwischen durch snacks esse ich auch nicht. Cola trinke ich persönlich selten, eher stilles Leitungswasser und Kaffee trinke ich auch ohne Zucker. Ich kann es mir persönlich nicht erklären und finde es unfair vorallem ist adipositas ja auch gesundheitlich bedenklich und werde langsam sehr sauer. Ich nehme betablocker aufgrund meines Herzens. Weil durch Angstzustände und alles meine Werte immer erhöht sind. Daran kann es auch nicht liegen. Weil ich schonmal unter dieser Medikamente super abgenommen habe und an der dosis nichts geändert hat. Ich weiss das sie den Stoffwechsel ein wenig verlangsamen aber bestimmt nicht so stark das du von 1.200 Kalorien dick wirst. Psychopharmaka nehme ich nicht. Ich kann es mir nicht erklären man 😂😂
4 Antworten
Ich verstehe deine Frage nicht denn du scheinst dich doch mit Ernährung recht gut auszukennen. Was sagt denn deine Freundin zu deinem "Problem"?
Wenn du Muskeln aufbauen willst dann musst du im Kalorien Überschuss sein. Wenn du einen gut definierten Körper mit Muskeln haben willst würde ich erst Masse aufbauen. Und dann wenn du genug Muskeln aufgebaut hast würde ich in einen moderaten kaloriendefizit gehen und ganz wichtig dabei sehr hartes muskeltraining und viel eiweiß damit verhinderst du denn muskelabbau Bein einem fettabbau.
Du solltest erstmal deinen grundbedarf decken. Bei deinen Werten werden 1200kcal kaum dein Bedarf sein. Danach kannst du immer noch deine Ernährung regeln.
Sitten den ganzen tag nur rum und schauen tv aber wie kann das sein das sie so schlank sind?
Da siehste mal wie der menschliche Körper von Person zu Person unterschiedlich sein kann.
Ich glaube persönlich nicht das du von 1.200 Kalorien soviel zugenommen hast.
Gewicht reguliert sich vor allem dadurch, dass du nicht auf Extreme vertraust. Eine Mahlzeit am Tag ist etwas was ich als absolut ungesund ansehen würde. Dein Körper muss sich rein theoretisch ständig gestresst fühlen und in einem Zustand sein in dem er annehmen muss, dass er in einer Art Notlage steckt. Das hat wiederum zur Folge, dass dein Stoffwechsel runterfährt und mehr Fettreserven für "noch schlechtere" Tage angesammelt werden.
Drei geregelte Mahlzeiten (oder wenigstens zwei zu Anfang) sollten da schon am Tag stattfinden. Was bei so Ernährungskisten ganz wichtig ist, ist dass du geregelt isst und das Richtige. Weg von Fertigmahlzeiten, Fixprodukten, Fertigsoßen, TK, etc. Kochen ist nur halb so mühsam wie man denkt und wenn man sich darauf mal richtig einlässt und feststellt wie viel besser das schmeckt (mir schmecken Fertigprodukte, die ich früher nur gegessen habe, heute gar nicht mehr), macht das sogar viel Spaß. Dein Körper wird es dir danken, besonders auf lange Sicht, da du das Gewicht vielleicht jetzt noch gut aushalten kannst, aber mit den Jahren gesundheitliche Probleme immens zunehmen werden.
Was beim Kalorienzählen auch gerne Mal vergessen wird ist, dass Kalorien nicht alle gleich sind. Gemüse kannst du z.B. essen bis du platzt und die dadurch aufgenommenen Kalorien sind längst nicht so verherend wie die von Pasta oder Pizza. Inhaltsstoffe, Nährstoffe, blabla. Da kann ich jetzt lang und ausschweifend reden. :)
Nicht jeder Stoffwechsel/Körper ist gleich und wichtig ist, dass du dich nicht an deinen Mitbewohnern misst, sondern nur auf dich selbst schaust.
Was isst du? Wie viel bewegst du dich? Bewegung und eine ausgeglichene Ernährung gehen Hand in Hand. Dabei geht es nicht einmal um das Sport treiben an sich (auch wenn genau das richtig wäre), sondern um so einfache Dinge wie geregelte Arbeit, regelmäßig spazieren gehen, Fahrrad fahren oder was auch immer dir zusagt.
Lass dich vielleicht auch Mal auf mögliche Lebensmittelunverträglichkeiten testen, denn bei mir haben ein paar erkannte Allergien direkt für 4kg Unterschied gesorgt, weil ich nicht mehr ständig so massiv aufgebläht war.
Nun.. lange Rede, kurzer Sinn: Fang vor allem an geregelter zu essen, denn das kann nicht gesund sein, was du da tust. :)