Trainingsplan erstellen Mc fit?
Hallo zusammen :)
ich brauche einen Trainingsplan.
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und meinen Körper zu definieren.
ich würde 3 mal die Woche höchstens eine h trainieren
bin weiblich, Anfängerin und relativ schlank.
wär nett wenn Leute die sich auskennen mir beim Erstellen helfen könnten.
1 Antwort
Hallo,
würde dir klassisch einen Ganzkörperplan empfehlen
z.B
Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
Quelle: https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743476
Wenn du neu bist, solltest du aber erstmal 2-3 Monate an den Maschinen trainieren, um deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen und Koordination und Muskelgefühl aufzubauen.
15 Minuten Fahrradfahren zum Aufwärmen
Brustpresse 3x12
Latzug 3x12
Maschinenrudern 3x12
Schulterpresse 3x12
Bizepsmaschine 3x12
Trizepsmaschine 3x12
Beinpresse 3x12
Bauch/Hyperextensions 3x12
Quelle: https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743449