Soll man jedes mal nach dem Training Muskelkater haben?
Ich kann über mich nicht sagen das ich übersportlich bin , aber ich habe kaum bis garkeinen Muskelkater .Z.B Beine und Po- Geräte hab ich 25-30 kg Belastung. Soll ich mehr Kilos drauf packen ,oder konstant bei diesen Gewicht bleiben und 3-4 Wochen trainieren? Andereseits möchte ich keine ausgeprägte Muckis haben ,bin doch kein Terminator. P.S .Ich frage sicherlich auch in meiner Muckibude, aber ich wollte mehrere meinungen einholen .Danke
8 Antworten
Man muss nicht nach jedem Training Muskelkater haben. Wenn du es auch nicht hast, heisst es auch nicht, das du nicht reichlich trainiert hast. Muskelkater kriegst du meistens dann, wenn du deine Muskeln überanspruchst. Über dein max gehst. Bei gleich bleibender Beanspruchung, würdest du nur bei den ersten male muskelkater haben, oder wenn du länger wieder dein Training ausgesetzt hast. Für mehr Masse und Kraft musst du immer dein max erweitern, was eventuell muskelkater bringen würde. Aber auch nicht übertreiben! Das zu deiner Frage. Alles aus meiner eigenen Erfahrung. Muss nicht unbedingt für dich auch so bedeuten. Gruss MoB.
Falsch.
Zitit Wenn der Körper bestimmte Muskeln nicht mehr beansprucht, baut er sie ab. Führt man nun eine ungewohnte Bewegung durch – beim Sport, beim Krafttraining, bei der Gartenarbeit – kann ein Muskelkater die Folge sein. Der Körper reagiert auf diese übermäßige Belastung mit sogenannten Zerreißungsphänomenen. Aufgrund dieser Überlastungssituation innerhalb der Muskulatur kommt es zu Reparaturmechanismen. Darin liegt der große Vorteil des Muskelkaters. Der Körper repariert die Muskeln so, dass sie nachher ein höheres Niveau erreichen.
Hier die Quelle: http://www.zeit.de/sport/2011-09/interview-klose-muskelkater
Normalerweise bekommt man auch nur Muskelkater, wenn man erstmalig NEUE Muskelgruppen trainiert. Wenn du im Training bist - und bei 2-3 Mal die Woche nehme ich das an -, haben sich die Muskeln an die Beanspruchung gewöhnt und sind quasi elastisch.
Wenn ich erstmals wieder joggen gehe oder Badminton spiele, habe ich auch Muskelkater. Beim 2. oder 3. Mal legt sich das aber wieder. Ich denke, beim Bodybuilding/ Fitnesstraining ist es ähnlich?
Und natürlich, wie die anderen schon schrieben, sollte man im normalen Maße trainieren und es langsam angehen. Gedehnt oder aufgewärmt habe ich mich nur beim ersten Mal, das ist nicht zwingend notwendig, wenn man im Training ist. So meine Erfahrung.
Was deine Gewichte angeht - das musst du entscheiden. Hängt halt vom Ziel ab. Für Kraft kannst du ruhig noch ein paar Kilos draufpacken, man sollte schon eine Belastung beim Training spüren!
Man "soll" keinen Muskelkater haben.
Muskelkater bekommst Du, wenn du Dich zum Beispiel nicht aufwärmst oder Du es übertreibst, da dann die Gefahr besteht, das fasern reißen.
schurke hats erfasst. Muskelkater sind kleine Verletzungen der Muskelfaser. Ausgiebiges Aufwärmen, Sport im normalen Maß und anschließendes Dehnen verhindern schlimmen Muskelkater. Außerdem hilft Sauna und heißes Duschen/Baden nach dem Sport.