Skills gegen Svv?
Hey, ich wollte euch mal um Rat fragen ;) was eignet sich am besten an Skills gegen Svv ? Vielleicht habt ihr da ein paar Vorschläge für mich. Und währe es schlau eine Box oder ein kleines Säckchen mit Skills meinem Schulleiter zu geben ? Um das wenn der Druck zu groß wird,ich mir die von ihm holen kann und so immer was da habe.
5 Antworten
Wenn dann würde ich eine kleine Tasche für deinen Schulrucksack zusammenstellen. Hab sowas auch, aber für meine Essstörung. Hilft echt guut.
Dadurch, dass ich mich früher aber auch mal geritzt habe, kann ich dir trotzdem ein paar meiner Skills sagen, die vllt helfen.
Zuhause könntest du wechselwarm duschen gehen, das hat mir immer enorm geholfen. Oder sport machen, sowas wie Chillipulver/Wasabi/etc essen soll auch helfen.
In der Schule ist das natürlich schon schwieriger. Vllt skillringe, auch hier maybe chillipulver in kleinen Tüten.
Das ist das, was mir spontan einfällt. ;D
Gute Besserung und viel Erfolg, du solltest aber auch dringend in eine Therapie ;)
Hallo, es gibt einige Skills, die du anwenden kannst, wenn du SvV druck hast.
Ich nenne dir mal welche:
1. Schlage einen Boxsack
2. Benutze ein Kissen, um es an die Wand, auf Das Bett/Sofa zu schlagen
3. Brülle so laut du kannst in ein Kissen
4. Zerreißen eine alte Zeitung oder ein Telefonbuch
5. Reibe Eiswürfel, Coolpacks, gefrorene Packungen (Erbsen) auf deinen Körper (das tut sehr weh, jedoch nicht gefährlich)
6. Beiße in eine rote Chilischote oder kaue ein Stück Ingwerwurzel
7. Esse einen Löffel Meerrettich, Wasabipaste oder scharfen Senf
8. Beiße in eine Zitrone
9. Schnippe dein Handgelenk mit einem Gummiband
10. Gehe spazieren/joggen/rennen
11. Mache Sit-ups, Liegestütze oder Kniebeugen
12. Tu dir etwas gutes
13. Höre beruhigende Musik
14. Creme deinen Körper mit Körperlotion ein
15. Rufe eine/n Freund/in und rede mit ihr
16. Schreibe einen Brief an dich selbst
17. Mache einen Spaziergang in der Natur
18. Plane etwas Schönes für die Zukunft
19. Beschäftige dich mit einer konkreten Aufgabe, z.B. einem Computerspiel. Dies verlangt Exaktheit und erfordert Konzentration, sich zu fokussieren
20. Räume auf und putze dein Zimmer
21. Wähle einen Gegenstand im Raum. Untersuche ihn sorgfältig und dann beschreibe ihn so detailliert, wie du kannst. Beziehe alles ein: Größe, Gewicht, Beschaffenheit, Form, Farbe, möglicher Gebrauch, Gefühl ect
22. Male etwas
23. Balanciere, Jongliere ect
24. Tagebuch schreiben
25. Mache Sport
26. Wenn du kurz davor bist, dich zu verletzen, versuch nachzudenken: Warum mache ich das? Möchte ich es wirklich? Hilft es mir? Was werden die Folgen sein? Möchte ich mit diesen Folgen leben?
27. Schreibe eine Liste mit Gründen, warum du das schneiden aufhören wirst. Immer wenn du dann den Drang verspürt, dich selber zu verletzen, lies die Liste als Erinnerung daran, warum du es jetzt nicht tun solltest.
Es gibt auch verschiedene Nummern, wo du anrufen kannst, wenn du mit jmd reden möchtest, z.B. die Nummer gegen Kummer 08001110333 oder die Telefonseelsorge, mit der kannst du auch mailen oder chatten.
Vielleicht könntest du auch in der Schule mit jmd darüber sprechen, z.B. mit einem Vertrauenslehrer, Schulpsychologe und Schulsozialarbeiterin, wenn es dir schwer fällt, darüber zu sprechen, dann kannst du es auf einen Zettel schreiben und der Person, der du es mitteilen möchtest, ihn in die Hand drücken. Du könntest dich auch per Mail (fals du sie von Vertrauenslehrer, Schulpsychologe oder Schulsozialarbeiter kennst) erst mal anonym an jmd in deiner Schule wenden, dem du vertraust und darin alles schildern und nach Tipps oder so fragen.
Ich war erleichtert, als ich über mein SvV gesprochen habe, es ist zwar nicht weg, aber irgendwann kommt die Zeit, wo es besser wird.
Ich hoffe, ich konnte dir helfen und wünsche dir alles Gute und Glück. :)
Ps: Bei Fragen oder wenn du jmd zum reden brauchst, kannst du mich gerne adden
Kopiert von
Anonym854910
Indem man sich professionelle Hilfe sucht und sich versucht anders abzulenken z.B. mit Sachen wie:
kalt duschen oder einen Eisbeutel in den Nacken oder auf die Unterarme legen
zerkaue eine Chili-Schote, lutsche ein extrascharfes Bonbon, Tabasco, Zahnpasta, frischen Meerrettich oder Senf
Mundspüllösung benutzen
Pfefferminzöl auf die Zunge träufeln
saure oder scharfe Süßigkeiten essen
lege Dir einen Eiswürfel in den Mund
rieche an Ammoniak
brenne dich an einer Brennnesseln
zwicke dich mit einer Wäscheklammer
rolle einen Igelball über Deine Arme
ein Gummiband/ einen Haargummis übers Handgelenk streifen und damit schnippen
lege Dir kleine Steinchen in die Schuhe und gehe mit festen Schritten vorwärts
zerreiße alte Kataloge oder Telefonbücher
verprügle mit einem verknoteten Handtuch Deine Matratze oder schlage auf
einen Boxsack ein
mache laute Geräusche (Klapperdose)
höre über Kopfhörer laute Musik
trage Dir starke Wärmesalbe (z.B. Finalgon ) auf die Innenseite Deiner Oberarme auf
drücke fest auf Schmerzpunkte, z.B. am Schlüsselbein
lasse Kerzenwachs auf Deine Haut tropfen
rufe jemanden Vertrautes an (Telefonnummern in den Notfallkoffer legen):
guter Freund, nahestehendes Familienmitglied, Betreuer,
Therapeut/Telefonkontakt, ...
benenne 5 Dinge, die Du hörst- 4 Dinge, die Du siehst- 3 Dinge, die Du spürst
suche in Deiner Umgebung möglichst schnell 5x die Farbe Rot, 5x die Farbe
Blau, 5x Gelb usw.
klebe Dir Pflaster auf die Haut und reiße sie wieder herunter
treibe ausgiebig Sport
schleppe etwas Schweres
gehe in den Wald oder an eine verlassene Stelle und schrei ganz laut und aus
tiefstem Herzen
schau auf Deine Pro- und Contra-Liste (Liste in den Notfallkoffer legen):
Dinge, die mir sehr wichtig sind, möchte ich langfristig nicht aufs Spiel setzen!!!
verändere Deine Körperposition: stehe auf und laufe umher, wenn Du im
Augenblick sitzt...
Skills zur Beruhigung / den Augenblick verändern / kurzer Urlaub:
sieh Dir aufmerksam Fotos mit schönen Erinnerungen an
lies einen Reiseführer
nimm ein entspannendes Schaumbad mit duftendem Badezusatz
höre schöne, nicht aggressive und auch nicht traurige Musik mit angenehmen
Erinnerungen
schaue in den Sternenhimmel
rieche an Deinem Lieblingsparfüm
genieße Deine Lieblingsschokolade
probiere eine neue Teesorte aus
zünde Dir Räucherstäbchen an
gehe in die Natur
singe / musiziere / spiele Deinen persönlichen Lieblings-DJ
schmuse mit Deinem Tier
nimm ein Sonnenbad
gehe barfuß
lächle Dein Spiegelbild an
gehe in den Wald und belausche die Umgebungsgeräusche (Blätterrascheln,
Tiere usw.)
mache einen kurzen Mittagsschlaf (mit Wecker!)
mache Imaginationsübungen - gehe gedanklich an Deinen sicheren Ort
meditiere
mache gezielte Entspannungs- und Atemübungen
übe Achtsamkeit im Alltag und konzentriere Dich immer nur auf eine einzelne
Sache (z.B. bei den Mahlzeiten, auf dem Weg zum Bus, beim Spazieren,
Radfahren, Aufräumen, Putzen, während der Zugfahrt)
zünde Duftkerzen an
rieche an Aromaölen
Sinngebung: "Alles hat einen Sinn/einen Grund. Auch wenn ich ihn im Moment
nicht sehen kann, weil die Situation sehr schwierig ist."
Selbstermutigung: "Ich kann es aushalten, es wird nicht ewig andauern. Ich
werde es schaffen, so wie ich Vieles in der Vergangenheit schon geschafft
habe."
denke daran, was Du in dieser Woche schon Positives für Dich getan hast
lobe Dich selbst / belohne Dich selbst / mache etwas wieder gut...
Skills zur Ablenkung:
mache ein Kreuzworträtsel oder lege ein Puzzle
gehe im Regen spazieren
repariere etwas
telefoniere mit lieben Menschen, ohne dabei eigene Probleme zu wälzen
höre ein Hörspiel an / lies ein Buch / schau Dir einen fesselnden Film an
probiere ein neues Kochrezept aus
spiele ein Spiel (z.B. ein Strategiespiel , Wimmelbilder, Jump and Run, Puzzlespiele am PC -oder unterwegs auf dem Handy, z.B. bei der Busfahrt ...)
schau Dir Deine Lieblingsserie im TV an
plane einen Urlaub
gehe shoppen
male oder bastle
treibe Sport
verbringe einen Abend mit guten Freunden
räume Deine Wohnung auf oder gestalte Deine Räume neu
backe einen Kuchen
fotografiere etwas Interessantes
lasse Dich massieren
verabrede Dich zu einem Picknick
gehe tanzen
beschenke liebe Menschen
mache Handarbeiten
gehe wandern oder fahre Rad
kritzle auf einem Stück Papier herum
engagiere Dich aktiv (z.B. in einem Verein, politisch oder caritati
Kopiert von Shadowfire01
Schau dir das mal an
Hey du^^:)
Ich habe diese skills:
-Rauchen(natürlich nicht gut aber mir hilfts)
-Finalgon
-Heiß baden gehen/Duschen
Mehr hilft bei mir nicht also habe ich leider nur diese Tipps :)
Liebe Grüße,
kimi
Okay, danke für die Tipps