Schwimmen und Krafttraining?
Momentan maxh ich 4x Woche Kraft 2x ober 2x unterkörper will demnächst 2 x woche schwimmen gehen wie soll ich es dann machen will 2 mal Kraft 2 mal schwimmen machen aber soll ich dann 2 mal beine machen weil bei schwimmen sind ja relativ arme und rücken in bewegung und woll noch meinen po und waden isoliert trainieren
Oder habe ich bei 2x schwimmen 2 x Kraft nicht ausreichen regeneration
2 Antworten
Hallo Leonnie
Wenn du vorhast, 2-mal pro Woche schwimmen zu gehen und gleichzeitig 2-mal pro Woche Krafttraining zu machen, ist es wichtig, genügend Zeit für die Regeneration einzuplanen. Hier sind ein paar Vorschläge, wie du das Training am besten aufteilen könntest:
Variante 1:
- Montag: Oberkörper-Krafttraining
- Dienstag: Schwimmen
- Mittwoch: Ruhetag
- Donnerstag: Unterkörper-Krafttraining
- Freitag: Ruhetag
- Samstag: Schwimmen
- Sonntag: Ruhetag
Mit dieser Aufteilung hast du immer einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten, um deinem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben.
Variante 2:
- Montag: Oberkörper-Krafttraining
- Dienstag: Schwimmen
- Mittwoch: Unterkörper-Krafttraining
- Donnerstag: Ruhetag
- Freitag: Schwimmen
- Samstag: Ruhetag
- Sonntag: Ruhetag
Bei dieser Aufteilung hast du nach jedem Krafttrainingstag einen Ruhetag, um dich zu erholen. Allerdings kann es sein, dass du am Montag etwas müde vom Schwimmen bist, was dein Krafttraining beeinflussen könnte.
Beide Varianten ermöglichen es dir, deine Beine isoliert zu trainieren, indem du an den Tagen, an denen du Unterkörper-Krafttraining machst, gezielte Übungen für den Po und die Waden einbaust. Wenn du einen Kabelzug hast, Fuß in die Fußschlinge nehmen und stehend Bein nach hinten oben ziehen und Bein leicht schräg nach hinten oben ziehen. Waden, da reichen ganz klassisch, die guten alten Treppenstufen. Mit Vorfuß draufstellen, darf allerdings nicht rutschig sein und tief die Ferse runter, dann so hoch auf Zehenspitzen, wie möglich. So lange du kannst, sauber ausgeführt.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Körper unterschiedlich auf das Training reagiert. Du musst auf deinen Körper hören und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen. Wenn du unsicher bist, ist es am besten, einen professionellen Trainer oder Sportmediziner zu konsultieren, um ein auf dich zugeschnittenes Trainingsprogramm zu erstellen.
Beim Schwimmen werden alle Muskel trainiert ohne das man sich direkt auf was fokussieren soll. Einfach sich ein Limit setzten wie 20 Bahnen Brustschwimmen, 20 Bahnen kraulen, 20 Bahnen Rückenschwimmen und 20 Bahnen Delfin. Geht natürlich auch mehr, geht so weit dass man im Wasser schwitzt als würde man unter der prallen Sonne rennen.
Das kann man auch wunderbar zum ausklingen nach den Geräten machen. Oder davor zum warm werden.