Schlafproblem sobald ich im Bett liege
Ich hab zur Zeit total Probleme mit dem Einschlafen. Manchmal liege ich 3-4 Stunden wach im Bett. Ich habe gestern versucht mich die meiste Zeit draußen aufzuhalten und etwas Sport gemacht so gegen 17 uhr, weil ich dachte ich wär dann abends erschöpft. Leider war dem nicht so. Ich war zwar müde aber einschlafen ging erst nach 2-3 stunden wachliegen. ich geh schon erst kurz vor mitternacht zu bett, damit ich nciht zu früh im bett liege und mich rumwälze. jetzt zum beispiel bin ich eigentlich müde, aber wenn ich mich jetzt hinlege kann ich entweder trotzdem nicht schlafen oder bin in ein paar stunden wieder wach oder um 2 uhr morgens. das ist nur nachts wenn ich in meinem bett liege. wenn ich im wohnzimmer auf dem sofa liege, schlaf ich manchmal vor dem fernseher ein. dann geh ich hoch in mein zimmer und leg mich ins bett und bin wach. normalerweise hab ich immer vorm zubett gehen geduscht, aber das hab ich dann jetzt auch mal aufgehört, aber keine verbesserung. Schlaftabletten hab ich 1x versucht (mit Erfolg), aber am nächsten Tag ging es mir echt schrecklich, als wär ich betrunken.
1 Antwort
Aus schlafmedizinischer Hinsicht wäre es in Bezug auf den zirkadianen Rhythmus Deines Körpers sinnvoll vor elf ins Bett zu gehen. Was Du beschreibst ist ziemlich typisch für Menschen mit Schlafstörungen, vor dem Fernseher auf dem Sofa kannst Du einschlafen, dahingegen im Bett nicht: Dein Bett ist für Dich schon mit der Erwartung verknüpft nicht einschlafen zu können, sozusagen eine selbsterfüllende Prophezeihung. Schlafmediziner raten Schlafhygiene zu betreiben, will heißen - feste Schlafzeiten - niedrige Raumtemperatur - Schlafrituale - kein Alkohol (er hilft zwar zum Ein- nicht jedoch zum Durchschlafen) - Ruhe - gesunde Ernährung (sowohl Hunger als auch ein überfüllter Magen, insbesondere schwerverdauliche Lebensmittel stören den Schlaf) - möglichst den Raum komplett abdunkeln oder Schlafmaske tragen - kein Coffein mehr ab 16:00 Uhr
Ein gutes Bett wäre wahrscheinlich auch nicht verkehrt, das ist jetzt aber weniger wissenschaftlich fundiert als meine eigene Erfahrung, nachdem ich mir eine neue Matratze bestellt habe konnte ich wesentlich besser einschlafen. Habe mir meine damals sehr günstig in einem Onlineshop bestellt.