Rennrad - Wie kann ich mehr Höhenmeter pro Stunde am Berg schaffen?
Leider schaffe ich nicht sehr viele Höhenmeter pro Stunde beim Radeln am Berg. Der Puls geht ziemlich schnell in den Grenzbereich, ich fahre an einem 7-8% Anstieg gefühlte Schrittgeschwindigkeit (ca. 7km/h) und am Ende sind es ungefähr 650-750 Höhenmeter pro Stunde. Die Grundfitness ist ziemlich ok, 100km Runde klappt im Grundlagentempo sehr gut.
Wie kann ich die Steigleistung am Berg möglichst zügig und effektiv verbessern? Ich habe einen Smarttrainer und Zwift zur Verfügung. Soll ich hier lieber mit konstanter Wattzahl treten oder eine Bergstrecke wählen und diesen so schnell wie möglich hochtreten?
Gibt es andere Ausgleichssportarten, welche mich dabei unterstützen, ich denke an Kniebeuge, Burpees, Ausfallschritte mit Gewicht ?
Es nervt michschon, dass ich eine Schnecke am Berg bin, sicherlich kann nicht jeder Bergziege sein, aber kontinuierlich und flotter hinauf strampeln würde bei den Ausfahrten mehr Spass machen…
1 Antwort
Du bist schon sehr gut unterwegs, weshalb dir die üblichen Fitness-Ratschläge kaum noch helfen. Suche dir halt eine spezielle Bergstrecke, die du dann regelmäßig fährst. Dein Ziel ist es jeweils, einen höheren Gang flüssig zu treten. Mehr muss man eigentlich gar nicht messen. Dein Gewicht ist eine entscheidende Größe. Gute Bergfahrer sind extrem dünn. (Ist auch meine Erfahrung. Beim Joggen ist es ziemlich egal, ob ich nun 70 oder 74 kg wiege. Beim Bergfahren sollten es 69 sein.)
Na, denn viel Erfolg! Berge sind auf jeden Fall gut um Gewicht zu verlieren, falls du das im Sinn hast.
@FelixLingelbach:
Danke - Ist (leider) eine kg pro Watt Sportart. Also Watt erhöhen und/oder die Kilos reduzieren. Mal sehen was ich in 4 Wochen Training so alles erreichen kann.
Danke Felix,
Ich bin 48, 185 hoch und bringe ungefähr 94kg auf die Waage, insofern bin ich von bergtauglich weit weg und kann nur über die Kraft kommen. Also Berg suchen und immer wieder hochtreten, in der Hoffnung das es im Laufe der Zeit besser wird
Mit Zwift steht der Berg wenigstens gleich daheim für mich parat - ist hier flach und da gibt’s als Option maximal Gegemwind