Po knackig bekommen ohne Geräte bzw. gewichte?:)
Hey:) Ich war vor monaten immer etwas untergewichtig jetzt habe ich zugenommen und habe normal gewicht mein problem ist das ich zwar eine schöne po form habe aber der po so weich und nicht knackig ist. Ich will mein po nicht größer trainieren weil er schön ist wie er ist und zu meinem körperbau passt nun zur meiner frage, wenn ich 3x wöchentlich 20-30minuten ein gutes workout mache ich in 4-5Wochen etwas besserungen sehe? Also kann man auch ohne gewichten ein po knackig bekommen? Ich creme mein körper auch immer ein damit der schön glatt und straff bleibt
6 Antworten
BerlinsFinest hat völlig recht, die hintere Beinmuskelatur und den v.a. den Gluteus Maximus (den größten Muskel im Körper) so oft zu bewegen wie möglich. Jedoch dank meiner Mitbewohnerin, sie kommt aus Kolumbien, weiß ich, dass der Sport nicht ausreicht sondern auch noch eine tägliche Massage angesetzt werden muss. Seitdem sie bei uns wohnt hat sie sofort einen extra-langen Spiegel ins Bad gestellt (er lehnt immer noch an der Wand) und die Danaefabienne Gluteo und Dehnungsstreifen Creme in Bad installiert. Sie hat recht, der Spiegel ist ehrlich und die Creme hilft! Mädels macht das und Euer Hintern und v.a. Ihr werden es Euch danken! Lg Stefanie, aus Berlin
ja das kriegst du hin :) am allerbesten trainieren squads, also kniebeugen bei denen du am ende die arme mit hochnimmst und auf die zehenspitzen gehst und wieder runter. was auch richtig gut hilft, auf den rücken legen und dann den po anheben, wieder absetzen aber nicht bis ganz runter, und wieder hoch usw. nebenbei mach ich noch seilspringen, lauf immer treppen (zwei stufen auf einmal) und mach überall kniebeugen wos geht (beim zähne putzen z.b.) du kannst ja mal auf youtube nach workouts für den po suchen, da gibts mittlerweile richtig viele gute zum mitmachen :)
Hallo! Das richtige Workout pass da immer. Hie ein Beispiel :
youtube.com/watch?v=ZZOgIMjVDdk
Zusätzlich einige Kniebeugen / Squats Machen so auch die Stars bei einem weichen Po zum Straffen und Festigen. Sie trainieren auch den Großen Gesäßmuskel .
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
das bindegewebe wird geerbt und wenn es schwach ist hängt die haut, leider nichts zu machen, ist eine gensache
Laufen und Kniebeugen