Nur mit Liegestützen Muskeln aufbauen?
Kann man nur mit Liegestützen gute Muskeln aufbauen ? Ich bin 13 und wiege 43Kg und bin 160 Groß. Was würdet ihr mir empfehlen um dicke Muckis in kurzer Zeit aufzubauen.
Ich will Mädchen beeindrucken helft mir BItte. Ich will lieber viel Volumen anstatt Kraft.Ich habe keine Geräte . Nur eine ALDI tüte , die ich mit Bücher füllen kann bis zu 10 Kg .
Mfg Hans
4 Antworten
Liegestützen sind okay, aber versuche lieber am Anfang regelmäßig nur wenige zu machen, als gleich möglichst viele. Spann dabei den gesamten Körper an und halte ihn in einer Linie, sodass die Bewegung Richtung Boden nur aus den Armen und nicht aus dem Körper kommt.
Bei jedem Muskel, den du trainierst, musst du auch den sog. Gegenspieler trainieren. In diesem Fall ist der Trizeps der Spieler (wird durch Liegestützen trainiert und streckt den Arm) und der Bizeps (wird durch Training mit Gewichten, die du anhebst trainiert und ist für das Beugen des Arms zuständig) der Gegenspieler.
Wenn du vernünftig trainieren willst oder jemanden damit beeindrucken willst, solltest du aber nicht nur die Arme trainieren, also mach Kniebeugen, wobei du darauf achten musst, den Rücken gerade zu halten, kein Hohlkreuz zu machen und deine Knie nicht weiter als bis zu einem 90° Winkel zu beugen oder Sit-Ups und entsprechend dazu die Gegenübung: auf den Bauch legen, Stirn Richtung Boden, Schultern und Brust vom Boden abheben, wieder runter, wieder hoch...(auch dabei: den Körper anspannen).
Ich hoffe, das hilft dir ein wenig.
Gruß!
Du bist 13 jahre alt du solltest noch warten bis du mit dem training anfängst das ist ungesund warte bis du 16 bist. Und nur liegestütze oder eine übung mit der aldi tüte is nich gut wenn du immer das selbe machst denn dann gewöhnt der körper sich daran und es dauert noch länger muskeln aufzubauen.
43kg auf 160 cm sind extrem wenig
mit liegestützen wird der trizeps trainiert! das ist praktisch der muskel auf der rückseite des arms. nimm viel proteine zu dir und mach außerdem sit-up zuhause geht nicht viel mehr
Zu Hause geht noch einiges mehr, um nicht einseitig zu trainieren (siehe oben)..
Also wenn du frauen beeindrucken möchtest wär das fitnessstudio weitaus besser geeignet anstatt liegestütze...