Muskelaufbau (13 Jahre)?
Hallo.
Ich bin 13 Jahre, männlich und wiege 54 kg, was (?) etwas wenig ist.
Mein Ziel ist es, in der Masse zuzunehmen und Muskeln aufzubauen.
Ich habe mir viele verschiedene Videos angeschaut. Es wird gesagt, dass man nicht zu oft, dafür intensiv trainieren soll. Könnt ihr mir ein bisschen helfen. Wie viel Kalorien am Tag, welche Übungen usw.
Ich habe Hanteln und eine Langhantel.
Danke für eure Hilfe.
Lg
2 Antworten
hey also würd an deiner Stelle mit 13 noch bisschen langsamer an die Sache rangehen , da du ja noch im wachstum bist und gewichteheben den Wachstum stoppen könnte also würde ich an deiner Stelle einfacher einsteigen evtl. auch viel mit eigenem Körpergewicht also Push ups, Klimmzüge usw. Und wegen kalorien kannst du im Internet rechnen wie viel du zu dir nehmen musst um zuzunehmen aber solltest du dir in deinem Alter eh noch nicht so Gedanken drüber machen. Iss so wie du kannst und konzentrier dich am Anfang mehr auf deine Ausführung bei den Übungen also auch mit weniger Gewicht sodass du erst lernen kannst wie’s richtig geht weil das dauert bisschen
ey du solltest dir ehrlich keine Gedanken drüber machen dass du breiter sein willst mit 13 so weil durch Pubertät passiert auch noch vieel glaub mir . Aber ist natürlich deine Entscheidung und gym ist ehrlich cool
Ich habe zwar schon mit 12 angefangen, kann allerdings es nicht empfehlen, da ich jetzt Gelenkschmerzen habe ( Kann auch so passieren), allerdings kann ich verstehen weshalb du Masse aufbauen willst. Hier sind also folgende Tipps:
Iss immer alles auf was deine Mutter kocht!(Extra Portionen gehören dazu)
Fang an mit Körpergewichtsübungen an um erstmal grundlegende Muskulatur aufzubauen
Vergleiche dich niemals mit Leuten aus dem Internet!
Hi, danke erst mal für die Antwort. Meine Freunde sind halt generell breiter gebaut und mir geht es vor allem darum, dass mein Arm breiter wird. Dann gucke ich mal danach.
danke