Leichtathletik 800m Lauf untrainiert Schule 9. Klasse
Hallo, Da ich durch eine Krankheit ein halbes jahr fast komplett auf Sport verzichtet hab, bin ich momentan ziemlich untrainiert. Muss jedoch in wenigen Wochen 800m laufen, was ich heute probiert hab und eine halbe Katastrophe war (früher war ich viel besser!) Habt ihr Tipps wie ich das in 2-3 Wochen schaffe? Wäre echt klasse! Danke
P. S. : bin ein Mädchen und in der 9. Klasse
4 Antworten
Also wenn es wirklich nur an der Krankheit liegt, würde ich das deinem Lehrer einfach so sagen. Dann wird dieser auch bestimmt Verständnis haben. Er sollte dir außerdem Tipps geben können, wie man effizient Ausdauer trainiert. Ansonsten kannst du ja 2-3 mal in der Woche laufen gehen (Dauer hängt von deinem Fitnessstand ab), das bringt mit Sicherheit auch etwas.
wobei die sportlehrer an unserer schule keine ahnung von leichtathletiktraining haben.
Hallo! Natürlich viel Laufen. Anfänger und oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. Die letzten ca. 30 Sekunden im leichten Sprint. Mit der Strecke variieren, leichte Steigungen einbauen.
Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst. Du läufst ca. 3 Minuten betont langsam. Dann folgt für 30 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens 20 Minuten.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Intervalltraining wirkt SEHR schnell. Mach das Folgende:
Montags, mittwochs und freitags für eine Minute auf der Stelle laufen. Danach für 15s beim Laufen die Knie schnell und hoch zum Körper ziehen. Wieder 45s auf der Stelle laufen. Danach für 15s beim Laufen die Fersen schnell und fest um Gesäß ziehen. Wieder 45s auf der Stelle laufen. Erneut für 15s beim Laufen die Knie schnell und hoch zum Körper ziehen. Abschließend 45s locker auf der Stelle Traben.
Dienstags, donnerstags und samstags 800 bis 1000m laufen. Zunächst etwas schneller als man verträgt. Wenn man nicht mehr laufen kann möglichst schnell gehen. Sobald man wieder laufen kann, erneut etwas schneller laufen als man verträgt. u.s.w.
4 Tage bevor du den Test hast nur noch ganz locker ohne Anstrengung bewegen.
Viel Erfolg.
Nur einmal am Tag. Die Erholung macht 60%, das Training nur 40%.
Ist es auch ok wenn ich samstags und sonntags 800-1000 meter laufe oder ist das erfahrungsgemäß dann zu anstrengend? liebe grüße
Es kommt nicht SOO genau drauf an. Aber man sollte sich schon mindestens einen Tag in der Woche körperlich erholen.
besser ist, wenn du nach dein lauftraining gleichmäßig über die woche verteilst.
Danke für die TOLLE Antwort. Empfiehlt es sich, Mo Mi und Fr die Übung mehrmals täglich doer nur 1x zu machen?
Liebe Grüße und Danke