Legday worauf achten?
Moin
Ich wollte nach 2 Monaten "ausprobieren" längerfristig mit Gym anfangen, war aber virher nur mit leuten da die ungern Beine trainieren und sich dementsprechend wenig auskennen. Gibts irgendwas worauf ich besonders achten sollte oder soll ich einfach versuchen gleichmäßig alle Muskelgruppen zu trainieren ?
Danke im Vorraus
1 Antwort
Schwerpunkt liegt vor allem auf den Quads und den Hamstrings. Hier kannst du die meisten Übungen machen. Bzw. für die Quads 2-3 Übungen a 3 Sätze, bei den Hamstrings 1-3 Übungen auch a 3 Sätze. zusätzlich noch die Bein Innenseite bzw. die Aduktoren trainieren und noch die Waden. Wenn du eine Frau bist natürlich auch noch den Po dazu.
Wenn du ordentlich Gas gibst würde ich mir die Tage danach auch nicht zu viel vornehmen der Muskelkater nach dem ersten Legday ist nämlich echt nicht ohne bei den meisten.