Keine Erfolge beim Training. Zu langes Warm up?
Wenn ich ins Fitnessstudio gehe, dann gehe ich immer zuerst auf den Stepper und mache 20 Minuten aufwärmen. Erst danach mache ich mein Krafttraining.
Ich habe aber das Gefühl, ich erreiche nichts dadurch. Obwohl ich mich neben dem Training recht gesund ernähre. Aber ich baue irgendwie nicht die Kraft auf die ich bei dem Hanteltraining haben sollte. Meine Schultern sind zwar breit und ich habe ganz offensichtlich Muskeln, aber sie fühlen sich nicht sonderlich massiv an. Auch habe ich mit einigen Problemzonen zu kämpfen. Hüftspeck und Bauch :/
Sollte ich den Fokus vielleicht woanders hin lenken beim Training?
2 Antworten
ich empfehle dir mal weiter weg von den hanteln zu gehen und wieder zurück zum kabelzug und den Maschinen. Die sind oft viel wirkungsvoller
Achte darauf das du Hart, das heißt am besten zum Muskelversagen trainierst.
Besonders wenn dein Ziel Muskelaufbau ist, solltest du am besten in einem Bereich von 6-12 Wiederholungen arbeiten.
Zusätzlich sollte das Trainingsvolumen stimmen, d.h. du solltest nicht zu viel und auch nicht zu wenig trainieren. Pro Muskelgruppe sind c.a 10- max. 20 Sets pro Woche am besten. (1 Set = 6-12 Wdh.) Besonders für den Anfang reichen auch weniger.
Zwischen den Sets solltest du ausreichend Pause machen, mind. 3 min
Probiere zusätzlich deine gewählten Übungen zu variieren.
Das mit dem Bauchspeck braucht seine Zeit, den kriegst du mit einer konsistenten Ernährung und Geduld weg.