Kann mir jemand helfen und sagen was falsch mit mir ist?
ich habe schon seit dem ich 12 bin zwangsgedanken. Es wurde mal besser da ich nicht mehr unter Stress lag,seit dem ich aber wieder bei meinen Eltern lebe(war zuvor mit 13-16 in ein Kinderheim),geht es mir deutlich schlechter. Ich bin immer unter Druck und habe das Gefühl/ Gedanken, dass alles eine Routine haben muss, da sonst mir etwas schlimmes passiert. Es liegt nicht nur an Routinen ,aber auch alles andere muss perfekt sein,sonst kriege ich Panik und sperre mich in meinem Zimmer ein.
Vor einer Stunde habe ich meine Ohrringe nicht mehr gefunden,die ich seit 2 Jahren durchgehend trage,außer halt beim schlafen und duschen. In meinem Kopf sind diese Ohrringe meine Glücksbringer und ich habe Panik jetzt,dass alles schief laufen wird. Habe diesen Monat auch noch ZAP und ich kann es mir nicht leisten jetzt noch mit Panik und Angst,meine Zukunft zu versauen.
kann mir jemand nur sagen was ich machen könnte oder wenigstens meine Panik unter Kontrolle zu bekommen?
2 Antworten
Hallo
Negative Gedanken erzeugen negative Gefühle.
Gegen zwanghaftes negatives denken gibt es mehrere Möglichkeiten.
Die einfachste Möglichkeit: Frage dich selbst:
" was ist mein nächster Gedanke?".
Das ist genau das gleiche wie wenn man sich mit anderen Menschen unterhalten will und sich fragt:" was sage ich bloß als nächstes?" Genau ab dem Moment fällt einem nur noch sehr sehr schwer irgendetwas ein.
2. Möglichkeit. Mach die Augen zu und sage dir:
"stell dir KEINEN rosa Elefanten vor!"
Sage das immer wieder. Mindestens eine Minute. Dadurch dass man das sagt, sieht man im inneren Auge die ganze Zeit einen rosa Elefanten und kann nebenbei an nichts anderes denken. Dadurch nimmt man Abstand von der erdrückenden Situation im Kopf.
3. Die beste Möglichkeit:
Geh auf YouTube und suche das Video "der Weg zum nicht denken". Es ist eine Sinnesübung und ungewohnt, aber mehr wert als Gold. Mir hat dieses Video wirklich extrem geholfen und dir wird es auch helfen. Das Video geht nur 5 Minuten und die darin vermittelte Technik ist absolut brilliant. Wenn man die Technik richtig ausführt hat man sofort Ruhe im Kopf.
PS. Was außerdem hilft ist alle Gedanken einmal aufzuschreiben. Dadurch wird das Gedankenkarussell auch ruhiger. Da man alles aufgeschrieben hat, kann man sich sicher sein, nix wichtiges vergessen zu haben und der Kopf wird ruhiger.
PPS. Du kannst die Techniken auch sehr gut miteinander kombinieren und die 3. Möglichkeit ist sehr sehr gut gegen Ängste/Panik 👍🏼
Alles gute für dich
Rede unbedingt mit jemandem darüber und versuch dich abzulenken.