Kann ich den Proteinshake Stunden später trinken?
Ich trainiere normalerweise immer nachmittags, jedoch wollte ich mal ausprobieren an einem Tag vormittags zu trainieren, somit würde ich statt dem Proteinshake nach dem Training, eine Mahlzeit zu mir nehmen, da ich es nicht schaffe genügend Eiweiß mit essen zu mir zu nehmen, würde ich dann einfach den Proteinshake am Nachmittag trinken. Bringt das dann noch etwas?
3 Antworten
Kann ich den Proteinshake Stunden später trinken?
Kommt darauf an, was du willst. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung (ISSN) hat in einem Positionspapier alle bisherigen Erkenntnisse zur richtigen Sportlerernährung zusammengefasst. Die wichtigste: Für den Muskelaufbau scheint es keine Rolle zu spielen, ob du direkt in der Umkleide oder erst zu Hause wieder etwas isst und somit Proteine zuführst – solange das innerhalb von rund zwei Stunden passiert.
Außerdem ist es ein Irrglaube, dass es mit einem Shake getan ist. Die Zellprozesse, die nach dem Training im Muskel loslegen, dauern bis zu 24 Stunden oder sogar länger an. Insofern sollte der Körper immer wieder mit Nährstoffen versorgt werden, die ISSN empfiehlt einen Rhythmus von drei oder vier Stunden (jeweils 20-40 Gramm Protein). Vor dem Schlafen kann Caseinprotein hilfreich sein.
Alex
Klar kannst du machen.
Du kannst ihn auch während oder vor dem Training trinken.
Gruß DayX19
Hey,
ist egal wann du ihn trinkst.
Hauptsache am Ende des Tages ist dein Proteinbedarf gedeckt.
LG