Kalorienbedarf so niedrig?
Ich habe gelesen dass man für den Ruhebedarf an Energie (also den Grundumsatz) das was man wiegt also Kilogramm × 24 Stunden rechnen muss. In meinem Fall komme ich dann auf 792 Kalorien. Dann dürfte ich ja kaum was essen um nicht zuzunehmen oder stimmt die Berechnung nicht? Ich weiß das noch der Leistungsumsatz dazu kommt,aber der ist bei mir aktuell nicht besonders hoch da ich viel zu Hause bin wegen Corona.
4 Antworten
Diese Faustformel ist so ok, wie andere Berechnungsweisen. Immer nur eine Annäherung.
Offenbar bist du stark untergewichtig, daher der niedrige Grundumsatz (GU).
Ich kenne jetzt den Hintergrund und die Ursache nicht, aber mal zwei unterschiedliche Hinweise:
- Vielleicht müsste hier das gewünschte Gewicht zugrunde gelegt werden. Zunehmen und gesteigerte Nahrungsaufnahme in so einem Fall bitte mit professioneller/ärztlicher Begleitung. Solltest du aber dringend angehen!
- Der Leistungsumsatz kommt, wie du sagst dazu. Und so wenig ist das gar nicht, auch, wenn du dich überwiegend zuhause aufhälst und keinen Sport machst. Der GU gilt für den Verbrauch in absoluter Ruhe. Selbst der Toilettengang verbraucht weitere Energie. Den Gesamtumsatz kannst du mithilfe der PAL- Werte berechnen. Es sind Faktoren, mit denen der GU multipliziert wird. Bei dir käme vielleicht Faktor 1,5 oder 1,6 in Frage. 782 x 1,6 also, sind knappe 1300 kcal.
Vielen lieben dank für die ausführliche Antwort. Das hilft mir sehr 👍🤝🙂
Nein da kann was nicht stimmen. Wie alt, groß und schwer bist du?
Puh das ist aber sehr wenig was du da wiegst 😳 bist ja nur Haut und Knochen!!!
Dann solltest du erstmal zunehmen! Dein Grundumsatz liegt bei 1124kcal und darunter solltest du definitiv nie liegen! Da du auch dringend gut 10-15kg zunehmen solltest, solltest du es mal mit 1600-2000kcal probieren zu essen! Was du jetzt hast ist drastisches Untergewicht!
Oki danke..verrätst du mir noch wie du auf die 1124 gekommen bist?
Deine Daten in nen onlinerechner eingegeben und rechnen lassen ;)
Wiegst du 33 kg? Dann kann das hinkommen.
Ja..aber dann dürfte ich ja kaum essen um nicht zuzunehmen?
Wie du selbst sagst, kommt noch der Leistungsumsatz hinzu. Ich denke 1400 sind das insgesamt locker.
Oki danke...ist der Leistungsumsatz doch so hoch auch wenn man nichts groß macht?
Also ich finde schon aus dem Bett aufstehen anstrengend. Da kommt schon noch einiges dazu. Ich reche aber normalerweise keine Kalorien.
Wenn man tot ist, braucht man gar keine Kalorien mehr.
29Jahre, 159/160cm,33kg