Ist es normal, dass man bei Kniebeugen am Anfang die Knie ziemlich spürt (Druck der fast droht sich zu Schmerzen zu steigern etc.)?
Ich bin normalgewichtig/schlank und habe sonst auch keine Schmerzen in den Knien. Ich mache die Kniebeugen auch korrekt. Ist es einfach so, dass die Knie keine Kniebeugen gewohnt sind? Ich habe nur 10 oder 12 Kniebeugen gemacht, sitze seit fünf Minuten und spüre Druck an den Knien, Sehnen & Durchblutung um und in den Kniebereichen. Wann wird man mehr die Waden spüren, statt Knie? Nutzt man mit Kniebeugen die Knie nicht ab?
Wie macht man Kniebeugen korrekt?
Indem man u.a. den Rücken grade hält, würde ich sagen. Bin kein Experte. Man kann sich das auf YT anschauen
Gehst Du auch richtig runter bis in die tiefe Hocke? Dazu musst Du aber einen Rundrücken machen sonst fällts Du auf den Hintern
Habe ich auch gemacht. Aber manche gehen nur so tief,bis die Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden, so als würden sie sitzen. Vllt ist beides korrekt und man variiert
2 Antworten
Ich denke dass Du die Kniebeugen einfach nicht gewohnt bist.
Was sehr wichtig ist die Kniegelenke müssen die Endwinkel erreichen also bis runter in die tiefe Hocke aber auch die Kniee durchstrecken. Viele machen auch die Kniebeugen nur so um die 90 Grad da ist aber die meiste Belastung auf dem Knie
Kniebeugen sind eine große Belastung für das Kniegelenk. Schau dir mal die Hebelverhältnisse an, was da für eine "Masse" auf das Knie einwirkt. Eher würde ich nur halbe Kniebeugen machen, vorher gut dehnen und aufwärmen. Man kann sich die Knie auch mit Kniebeugen ruinieren. Wenn es dir um die Oberschenkelmuskulatur geht, gibt es auch andere Übungen. Lieber zu wenig als kaputte Gelenke!