Ist dieser Trainingsplan ok?
Ich fange dieses Wochenende an zum ersten Mal zum Fitnessstudio zu gehen und möchte einen Trainingsplan, der “glute focused” ist. Mir wurde gesagt, man sollte als Anfänger full body workouts machen, so wollte ich fragen, ob dieser hier(https://www.muscleandstrength.com/workouts/womens-3-day-glute-workout Leider auf Englisch)ok ist. Ich möchte 3 mal die Woche in’s Fitnessstudio gehen und bin W15.
liebe Grüße
Oder doch lieber der hier? https://youtu.be/MMnIC5A_1_E?si=4gAgpxCClmopxjkz
3 Antworten
Auf einen konstanten Trainingsplan kommt es nicht an.
Wer viele der komplexen Bringerübungen wie
- Kreuzheben
- Backsquats
- Frontsquats
- Lunges mit und ohne Zusatzlast
- Step ups
- Boxjumps
- Power Clean
- Squat Clean
- Squat Snatch
hat, der trainiert automatisch den Glute Bereich.
Die Übungen können dabei von Training zu Training rotieren, da wird es nicht langweilig.
Natürlich darf der Rest des Körpers nicht zu kurz kommen.
Zum Einstieg würde ich Dir so ein Training nur etwa 2 Mal die Woche empfehlen und am 3. Tag noch die Geräte im Gym nutzen . Natürlich geht es auch 3 Mal ; in den ersten 4 Wochen müsste 2 Mal ausreichen . Bei Geräten kannst Du am Anfang 2 Sätze pro Gerät trainieren mit 12 - 15 Wiederholungen pro Satz .
Kann man so machen ja