Ist dieser OK/UK Split mit 5 Einheiten die Woche gut?
Macht es Sinn bei den Oberkörpereinheiten (bei mir 3 mal pro Woche) Fokustage zu machen also z.B 1. OK Fokus Brust, 2. OK Fokus Rücken 3. OK Arme/Schultern. Die UK Tage laufen alle relativ ähnlich bei mir ab da brauche ich nicht viel schickschnack.
1 Antwort
Mal ein Hinweis : Viele und oft die besten Experten überspringen solche Fragen bei denen viele Fakten / Informationen fehlen so dass eine gute Antwort nicht möglich ist.
So fehlen hier Alter und Trainingsstand. Anfänger sollten nicht splitten - und :
Oft splittet der Anfänger weil man sein Training gerne an dem der Könner mit Profi - Niveau und 5 - 7 x Training die Woche orientiert.
Zusätzliches Risiko für den Amateur : Es werden vielleicht Muskeln nur 1 x die Woche trainiert. Muskeln sind ungeduldig - sie warten nicht gerne so lange auf einen neuen Reiz.
Dann läuft Muskelaufbau gegen Muskelabbau. Ein Ganzkörpertraining verhindert das.
Viel Erfolg
Min 1 Jahr Ganzkörper, bei 3 x Training für immer
Noch ein paar Fakten zu mir: ich bin 16 Jahre alt, trainiere seit 6 Monaten und habe seitdem ca 6-7 Kilo zugenommen, relativ fettfrei