Ich habe 22 Kilogramm abgenommen. Wie kann ich das Gewicht halten?
Hallo zusammen!
Ich hab innerhalb eines Jahres (Start: weiblich, 22 Jahre alt 1,76m groß, 82 kg) 22 Kilo abgenommen, also wiege jetzt 60 kg. Ich habe meine Ernährung mithilfe eines Ernährungsplans umgestellt (App) und immer selbst gesund nach den Rezepten gekocht. Ich hab mich immer satt gegessen und hatte nie das Gefühl zu hungern- nehme höchstens 1400 kcal zu mir. Laut App soll ich, um mein Gewicht zu halten, die Zufuhr wieder erhöhen und circa 1700 kcal zu mir nehmen. Nun hab ich aber die Sorge, dass ich dann wieder zunehme und das Gewicht nicht halten kann. Muss ich jetzt immer im Kaloriendefizit bleiben oder wie soll ich weitermachen?
Liebe Grüße
3 Antworten
Mit derselben Disziplin weiter machen und wie die App sagt, die Kalorien langsam erhöhen.
Das pendelt sich dann ein.
Und Gratz zum Erfolg.
Du nimmst nicht schlagartig 10 oder mehr Kilo zu. Das ist ein langsamer Prozess. Taste dich an deine Kaloriengrenze heran, mit der du nicht abnimmst.
Außerdem nicht dauernd wiegen, weil es viel zu viele Schwankungen gibt, die nichts mit einer Gewichtszunahme zu tun haben, sondern dich nur verwirren.
Hallo zu deinen alten Gewohnheiten darfst du nicht mehr zurückkehren, deshalb hast ja zugenommen, aber 1700 Kalorien sind ok
wann er wieder zu den alten Gewohnheiten hoch geht, kommt der JOJO Effekt