Hip thrust Übung?
Hallo,
ich trainiere jetzt schon seit längerem meinen po. Mit der Zeit habe ich angefangen auch hip thrust zu machen, es soll ja die beste Übung sein für den po.
Ich mache die Übung so wie im ersten Bild, also das mein Rücken auf dem Boden liegt, ich mache es aber mit Gewicht. Im zweiten Bild wird es mit einer Bank ausgeführt so machen es auch die meisten, mein Problem ist aber das es für mich total unbequem ist wenn ich die Übung so ausführen will. Außerdem tut es mir am Rücken sehr weh. Ich habe leider auch nicht das passende Equipment, weil ich zuhause trainiere.
Meine Frage ist jetzt ob die Übung trotzdem richtig von mir ausgeführt wird und ob ich trotzdem Muskeln aufbaue auch wenn ich die Übung nicht so mache wie die ganzen Fitness blogger :D
3 Antworten
Das ist kein Problem nein.
Kannst die übung so machen wie es für dich bequem ist.
Auch wenn ich es nicht allgemein als "die beste übung für den Po" bezeichnen würde :)
es soll ja die beste Übung sein für den po.
Die beste Übung für dein Po ist die, die du schmerzfrei ausführen kannst und die du auch perfekt im Po spürst.
Meine Frage ist jetzt ob die Übung trotzdem richtig von mir ausgeführt wird und ob ich trotzdem Muskeln aufbaue auch wenn ich die Übung nicht so mache wie die ganzen Fitness blogger :D
Dazu müsstest du dich aufnehmen, wie du die Übung machst.
Wir können ja schlecht von hier vermuten, was du falsch machst.
Ich würde die Übung wenn du Rückenschmerzen hast weglassen und andere, leichtere Übungen wählen.
Gruß DayX19
Rückenschmerzen habe ich nicht und die Übung spüre ich gut. Danke!
Meine Frage ist jetzt ob die Übung trotzdem richtig von mir ausgeführt wird
Nein. Man kann ja relativ schnell erkennen wo das Gewicht dann schlussendlich stabilisiert wird. Mit Nummer 1 stabilisierst du es irgendwo im Nacken und mit dem Kopf und bei Nummer 2 am oberen Rücken. Ersteres ist nicht nur ungesund sondern auch gefährlich, weil das Gewicht schwerkraftbedingt Richtung Kopfseite will.
Aber ich nehme an man kann hier nicht wirklich von "forderndem Gewicht" sprechen, sonst kämest du aus der liegenden Position gar nicht hoch in diese Brücke wie bei Nummer 1 ;)
Wenn dir die Bank weh tut polstere sie irgendwie oder besorg dir einen Gymnastikball.
Doch ich komme hoch so wie der bei der 2. Variante. Ich habe das Gewicht auf meiner hüfte sozusagen und dann drücke ich hoch.
Was ist deiner Meinung nach die beste Übung für den po? :) hab das nur geschrieben weil es meistens so bezeichnet wird. :D