Hilfe.. panikattacke mit allen symptomen habe das gefühl ich breche gleich zusammen?
Hey,
Ich habe gerade eine panikattacke mit allen symptomen. Das schlimme ist dass ich aber mit meinem Freund und seinen Freunden jetzt in den Urlaub fahre.. sie warten schon alle.
Ich habe Durchfall, übelkeit, zittern, atmen schwer und mir ist schon schwindelig.. Mir tut mein unterleib weh und ich denke ich muss mich jede Sekunde übergeben..
Ich brauche dringend Hilfe da wir 3h Auto fahren müssen und ich nicht weiss was ich tun soll.. Eine reisetablette hab ich aber schon eingenommen..
Es ist so eine qual
6 Antworten
Hallo Luna,
ich weiß, Du hast diese Frage schon vor ein paar Monaten gestellt. Ich hoffe, dass Dein Urlaub doch noch einigermaßen gut abgelaufen ist! Wenn die Panikatttacken öfter und über einen längeren Zeitraum auftreten, spricht man von einer Angststörung.
Bei einer Angststörung hat sich die sog. kognitive Verhaltenstherapie bewährt. Dabei lernt man zum einen Stressbewältigungsstrategien kennen, und zum anderen, wie die Angst allein durch eigene Phantasien und Katastrophendenken erzeugt wird. Ziel der Therapie ist es , den Betroffenen mit angstauslösenden Situationen zu konfrontieren, und ihnen zu zeigen, dass man die Angst aushalten und wie man sie am besten bewältigen kann.
Es gibt zwar einige sehr wirksame Medikamente gegen Angst, doch geben Ärzte sie in der Regel nur vorübergehend oder als Notfallmedikament (da sie ein hohes Abhängigkeitspotential haben). Da die Angst im eigenen Denken begründet ist, können Medikamente allein keine dauerhafte Besserung bringen. Viel wichtiger ist es, die zugrundeliegenden Ursachen zu erkennen und anzugehen.
Du fragst Dich wahrscheinlich, was Du auch selbst gegen die Angst tun kannst. Eine Möglichkeit zur Selbsthilfe ist z.B. die progressive Muskelentspannung. Durch dieses bewährte Verfahren kann man eine wunderbare Tiefenentspannung erleben. Die progressive Muskelentspannung ist nicht schwer zu erlernen und im Handel und auch im Netz gibt es entsprechende Lernprogramme, wie z.B. hier:
Eine Panikattacke zu erleben, kann einen ganz schön verunsichern und die Angst weiter schüren. Mache Dir jedoch klar, dass eine Panikattacke, so schlimm sie im Moment auch ist, Dich nicht umbringen kann! Die Panik entsteht durch Gedanken und Phantasien und daher ist es auch möglich, diese zu überwinden, wenn man es lernt, seine Gedanken zu kontrollieren.
Du wirst wahrscheinlich gemerkt haben, dass Du dazu neigst, Situationen, die Ängste in Dir auslösen, zu meiden. Das ist zwar durchaus verständlich, ist aber der falsche Weg! Je öfter Du diese Situationen vermeidest, umso mehr entsteht in Dir das Gefühl, die Angst nicht aushalten zu können. Bleibst Du jedoch, soweit machbar, in der Situation oder setzt Dich ihr sogar bewusst aus (am besten unter Anleitung eines Therapeuten), wirst Du merken, dass die Angst Dich nicht zerstört und Du sie aushalten und schließlich überwinden kannst.
Was auch helfen kann, ruhiger zu werden, ist die Bauchatmung. Diese Technik ist ebenfalls sehr einfach zu erlernen und kann bereits innerhalb weniger Minuten dazu führen, innerlich entspannter zu werden. Man kann nicht gleichzeitig entspannt sein und Angst haben. Daher sind Entspannungstechniken auch so wirksam bei Angst. Eine Möglichkeit, die Bauchatmung durchzuführen, findest Du hier:
https://utopia.de/ratgeber/atemuebungen-diese-uebungen-solltest-du-kennen/
Denke auch daran: Irrationale Angst ist ein erlerntes Gefühl, dass man auch wieder verlernen kann! Das geht natürlich nicht von heute auf morgen, sondern benötigt schon eine gewisse Zeit. Wichtig ist es aber im Sinn zu behalten, dass die Angst Dich nicht ein Leben lang begleiten muss. Unter therapeutischer Anleitung bestehen gute Chancen, Ängste ganz zu überwinden.
Hier noch ein letzter Gedanke: Für jemand, der an Gott glaubt, kann es sehr hilfreich sein zu wissen, dass er uns sieht und sich für jeden Einzelnen interessiert. Das hatte auch der Schreiber eines Psalms erkannt, denn er sagte in einem Gebet: "Als mich Sorgen überwältigten, hast du mich getröstet und beruhigt" (Psalm 94:19). Ist das nicht ein schöner und hilfreicher Gedanke? Gott weiß genau, was Du gerade durchmachst und er kann Dir helfen!
Ich wünsche Dir, dass Du die Hilfe und Unterstützung bekommst, die Du brauchst, um Deine Ängste nach und nach zu überwinden. Lasse Dich nicht entmutigen, auch wenn nicht von jetzt auf gleich alles besser wird. Denke daran, dass es viele vor Dir geschafft haben! Warum sollte es Dir dann nicht auch gelingen?
Hier noch eine kurze Anmerkung: Ich möchte ausdrücklich darauf hinweisen, dass ich im Hinblick auf gesundheitliche Probleme und deren Behandlung keine bestimmten Empfehlungen geben möchte - das ist immer Sache des Arztes.Verstehe daher bitte meine Antwort rein informativ.
LG Philipp
Ich hatte ein Partnerin, die ähnliches hatte.
Aus der Sicht kann ich nur sagen, Sie ist mir und den Freunden gegenüber offen damit umgegangen und du wirst sehen wie viel Rücksicht alle nehmen werden, dich ernst nehmen und eine Lösung finden. Dein Freund sollte ja ohnehin Bescheid wissen. Mit dieser Offenheit haben wir manche Panikattake vermieden und wenn dann doch eine da war mit Gedult überwunden. Es gab auch Situationen, da konnten wir es nicht überwinden, dann musste eine Lösung gefunden werden. Lösungen findest du nur zusammen! Sprich mit deinen Leuten. (subjektiv aus der Erfahrung mit einer Partnerin, dass ist sicher immer anderes). Viel Erfolg!
In die nächste Apotheke und Entero Teknosal Kautabletten holen. Davon 2 Stück kauen, schmecken wie Kreide, helfen aber sofort! Und wenn du schon mal dort bist: Notfallbonbons von Dr. Bach.
Und dann Ablenkung, vielleicht sogar am besten als Fahrerin, weil du dich dann auf den Verkehr konzentrieren musst.
Nach der Rückkehr ab zum Psychiater oder Therapeuten!
Schönen Urlaub :)
Die Panikattacke ist dein Freund, denn sie will dir sagen, dass du dich um dich kümmern sollst. Du musst sie liebevoll annehmen und das bedeutet, dass du zu ihr stehen musst vor den anderen. Jeder Mensch hat Schwächen und Probleme und jeder Mensch muss lernen, mit denen der anderen umzugehen. Funktionieren tun nur gut gewartete Maschinen - wir sind aber Menschen!
Rede mit den anderen und sag ihnen, was los ist.
So leid es mir für Dich auch tut: Hier gibt es kein Patentrezept. Da solltest Du zum Neurologen gehen. Es könnte eine chronische Angststörung vorliegen. Bitte sprich ganz offen mit Deinen Freunden über alles. Ich bin mir sicher, dass sie sich Dir gegenüber rücksichtsvoll und angenehm verhalten, wenn es wirklich Freunde sind.
Hast du Ingwer in irgendeiner Form? Das hilft gegen Reisebeschwerden..
Trink du erstmal 1 großes Glas Wasser und atme langsam durch.
Was auch gut gegen Panikattacken wirkt, ist die nicht-essentielle Aminosäure Glycin. Davon habe ich mal 1 Packung lose als Pulver gekauft,, ebenso von Taurin (= Aminosulfonsäure, ein weißes Pulver, ist in Energydrinks enthalten). Taurin stabilisiert die Herztätigkeit und die Augen bzw. Sehkraft.
Diese Substanzen sind unkritisch, man kann sie nicht überdosieren und es reicht 1 Teel. davon in Wasser. Das wäre doch etwas für dich?
Glycin ist außerdem auch als Feuchthaltemittel in Backwaren mit einer D-Nummer unterwegs, also wirklich harmlos.
Aber es wirkt. Auch für den Muskelaufbau, Geheimtipp für Sportler. Wie oft hat man nicht alle Aminosäuren in der Nahrung, das kommt schon vor! Gerade Veganer müssen da sehr aufpassen!
Hast du die Fahrt damals gut überstanden (und womit?) ?
Ist leider nicht mein Auto, ein Freund von meinem Freund fährt.. ich sitze hinten. Habe eigentlich alles mögliche an Ablenkung dabei aber es hört nicht auf..