Gutes Beintraining (Anfänger)?
-5 min Laufband
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Beinbeuger liegend
-aduktorenmaschine
-Wadenheben sitzend und stehend
4×15 überall
2 Antworten
- 3 x 10 Backsquats mit Pause 90 s mit 65 % 1 RM
- 20 Airsquat-Jumps
- aktive Pause 90 Sekunden Plankposition halten
- 3 x 10/10 Lunges mit Hantelscheibe 15 kg mit Pause 90 s
- 20 Squats , wobei die untere Position 10 Sekunden gehalten wird
- aktive Pause 90 Sekunden Plankposition halten
- 10/10 Lunges mit Hantelscheibe 15 kg
Da fehlt die wichtigste Übung
Squats
Kannst Beinpresse auslassen und du musst nicht Wadenheben sitzend und stehend machen eins reicht oder abwechselnd eine Woche das eine und die andere Woche das andere
Als Anfänger solltest du nicht zu viel Intensität einbauen, denn sonst verletzt du dich schnell. Mach aber so viele Sätze, dass du dich wohl fühlst aber trotzdem einiges spürst. Als Anfänger ist es erstmal wichtig die richtige Ausführung zu lernen und nicht unbedingt ins Muskelversagen zu gehen.
Ich gehe meistens immer morgens...,das blöde ist das niemand da ist der mir helfen bzw die Technik zeigen kann
Hast du Freunde oder eventuell dort einen Fitnesstrainer, der dir mal hilft
Alle meine Freunde trainieren keine beine😓 und morgens ist niemand da nicht mal die Mitarbeiter teilweise
Squats sind als Anfänger oftmals noch zu komplex und auch nicht essentiell
Plankposition? Was soll ich mit planks an nem Beintag?