Grease the groove?
Ich trainiere seit 8 monaten Klimmzüge und bin bei 8 reps 95kg körpergewicht meine frage währe es jetzt noch sinnvoll die Grease the groove Methode zu benutzen um meine Bewegung effektiver auszuführen und besser koordinieren zu können oder hab ich nach 8 Monaten schon die besten mind muscle connections?
Wenn ja wie lange sollte ich die Methode benutzen?
Ich würde gerne auf 20 reps kommen
Abnehmen ist egal ich will es mit 95 kg schaffen
1 Antwort
Mit entsprechenden Übungsserien kann man bei Klimmzügen viel erreichen.
GTG kann anfangs anschlagen, jedoch wird man hier bald auf Grenzen stoßen, da die Trainingsintensität und Trainingsdichte irgendwann nicht merh ausreicht.
Bei mir haben folgende Dinge besonders gut funktioniert:
- Reduzierung des Körpergewichts um Körperfettgewebeanteile
- 20 Satz-Training mit ca. 50 % Wiederholungsbelastung und 120 ... 90 Sekunden-pause.
Also wenn Du maximal 10 Klimmzüge, machen kannst, dann beginnt Dein Satz 1 mit 5 Klimmzügen. Das versuchst Du bis zum Ende durchzuhalten, wenn nicht, dann eben weiter mit 4 Klimmzügen.
Von Training zu Training versuchst Du die Anzahl der Sätze mit den meisten Klimmzügen nach oben zu ziehen.
Wichtig: Regenerationstag(e) einlegen, um Sehnenscheidenentzündungen zu vermeiden und auch dem Körper Gelegenheit der Superkompensation zu geben.
BTW: Das 20-Satz-Training kann man ganz nebenbei machen. Ich mache das gern früh nach dem Aufstehen, zwischen meiner täglichen Morgenroutine.
Günter