Gesunde Ernährung bei Verstopfung, Sodbrennen, leichtes Untergewicht?
Ich bin 17 Jahre alt und männlich. Ich möchte mich gesund ernähren, habe manchmal aber Sodbrennen / Verstopfung und bin leicht untergewichtig. Außerdem habe ich laut einer Stuhlprobe unverdaute Nahrung.
Ich würde mich gerne so gesund wie möglich (vielleich mediterran / Arjuvedisch) ernähren, da ich lange und lange gesund leben möchte. Mein Vorbild sind die Hundertjährigen der Blue Zones.
Ich weiß, soetwas fragt man einen Diätologen, aber ich würde trotzdem gerne fragen, ob jemand dieselben Probleme hatte bzw. wer Diätologe von euch ist.
Zum Sodbrennen: (ich habe gelegentlich Sodbrennen, dann aber einige Tage lang einmal mehr einmal weniger, bis ich es wieder überwunden habe. Einfach Zähne zusammenbeißen und Natron trinken möchte ich nicht, da Natron-Trinken laut Internet auf Dauer nicht sonderlich gesund ist; hier habe ich ein paar Auslöser gefunden: 1. rohe rote Zwiebel, 2. scharfe Heringe im Glas mit Tomatensauce, 3. Eine ganze Pizza am Abend schnell, viel und fettig, 4. Cuscus-Gemüse-Pfanne, 5. Tramezzini=Thunfisch-Aufstrich, 6. Manchmal bekomme ich wie aus dem Nichts Sodbrennen für ein paar Tage, das heißt immer kann ich die Trigger nicht identifizieren)
Zum Untergewicht: Ich habe leichtes Untergewicht, ich bin sehr mager; aber bitte keine „Sahnetorte“, ich möchte gesund zunehmen, damit ich wieder Normalgewicht habe, aber nicht gleich Übergewicht)
Danke.
1 Antwort
Sodbrennen, Verstopfung, Nahrungsreste im Stuhl - da könntest du mal darüber nachdenken, ob du vielleicht dein Essen nicht gut genug kaust. Das hört sich banal an, könnte aber bei all diesen Problemen ein Faktor sein. Vielleicht versuchst du einfach mal in Ruhe zu essen und besser zu kauen.
Zunehmen kannst du natürlich auch mit einer mediterranen Kost. Ein einfacher Tipp wäre, etwas mehr Öl an dein Essen zu tun (ein zusätzlicher Esslöffel liefert dir grob 80 kcal). Zwischendurch kannst du Nüsse knabbern, die sehr viel Energie liefern.