Ganzkörper training, aber wie lange und was beachten?
Hallo zusammen,
folgendes problem: bin schon seit 2 Monate bei McFit, habe bislang 3x die Woche trainiert, hört sich ja vielleicht schön und gut an, aber: ich habe sofort mit dem 3-Split angefangen, weil ich dachte es sei am besten und will jetzt EVENTUELL auf Ganzkörper-training umsteigen, falls es Sinn macht.
Meine Fragen nun: was muss man bei einem Ganzkörper-Training beachten?
Lohnt es sich überhaupt noch auf Ganzkörper Training zu gehen, wenn ja > weshalb?
Muss man immer von jeder Muskel-Gruppe eine Übung machen (sprich Rücken 1, Schulter 1, Nacken 1, Brust 1, Bizeps 1, Trizeps 1, Unterarm 1, Beine 1, Waden 1), wobei Arme ja nicht 3x die Woche trainiert werden sollten.
Wie oft in der Woche trainieren gehen?
Bis wann sollte man das Ganzkörper-Training absolvieren?
Hätte sonst noch jemand allgemeine Tipps zum Ganzkörper-Training?
Über jede Antwort dankbar :)
4 Antworten
Ja Ganzkörpertraining ist super ! Es wäre vl. besser gewesen zuerst mit dem Ganzkörpertraining zu beginnen, jedoch bringt sich das Ganzkörpertraining definitiv etwas. Du hast einen anderen Reiz, deine Körperspannung wird verbessert & der Muskelwachstum nimmt auch zu ( da anderer Reiz für den Muskel )
ich würde beim Ganzkörpertraining empfehlen, soviele Übungen du eben machen willst, 2 Runden machst ( ca. so, Brust 1.Aufwärmsatz -1.Satz- 2.Satz ) solange bis du nicht mehr kannst, und dasselbe mit den restlichen Muskelgruppen, wenn du fertig bist, die 2te runde beginnen. & eine Muskelgruppe kannst du zum schluss komplett zerstören in dem du noch einen zusätzlichen satz machst. Du wirst sehen dieses Training ist sehr effektiv ---> bis du deinen trainigsplan änderst & wieder anders an die sache rangehst (:
eher auf Grundübungen fokusieren, 2 Übungen reichen vollkommen .. Je nach Gefühl, kannst du bei einer od. 2 Muskelgruppen wie schon erwähnt eine zusätzliche Übung machen, jedoch würde ich da nicht übertreiben.
Übrigens der Grund warum ein Ganzkörpertraining noch sehr effektiv ist, liegt daran das du sozusagen durch den Reiz von den Muskeln deines ganzen Körper "Wachstumshormone" & ühaupt generell viel Hormonausschüttung hast & das dem Wachstum der Muskel natürlich zugute kommt. (: try
Du traineirst mit dem GK bis du keine Fortschritte mehr machst, es gibt Leute die trainieren jahrelang mit Ganzkörperplänen.
2-4 mal pro Woche trainieren.
Guck dir mal die Links an, da sind gute GKs:
WKM Plan
bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Alternierender Ganzkörper-Plan
team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html
Schau am besten bei Youtube auf EaFitness vorbei. Da gibt es ein gutes Video zu GK-Training. Dauert etwas, aber der Herr erklärt alles von A bis Z . Hier : https://www.youtube.com/watch?v=j3cpuzAxsRw&list=UUaZYGFxOB91whvsQPFGRUrw
Trainiere mit dem nun seit 3 Monaten und hab krasse Resultate! Gar keine Lust auf Split wieder umzusteigen :D Der hat noch mehr nützliche Videos drinnen, falls du also Fitnessinteressiert bist, kannst da bissl rumsurfen.
was du dir auch noch ansehen kannst is der Stronglifts 5x5 Plan... der hat mir persönlich ganz gut gefallen
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
wichtig ist halt, dass du Verbundübungen machst und keine Isolationsübungen... diese kannst du später dann noch ergänzend mit in den Plan einbauen
Und wieviele verschiedene übungen pro muskelgruppe?