Etwas über dem unteren Rücken trainieren?

Hi,

mir ist aufgefallen, dass meine untere, bzw. etwas über der unteren Rückenmuskulatur, nicht ganz die mittlere, sondern etwas über der unteren, diese untertrainiert ist.

Ich sitze tagtäglich fast den ganzen Tag und sitze auch oft komisch, etwas nach vorne gebeugt, und wenn ich grade sitzen will merke ich, dass meine Schultern und mein Oberkörper etwas nach unten fallen.

Kennt jemand vielleicht Übungen für diesen Teil des Rückens? Mit Rudern stimuliere ich diese nicht genug wie ich gemerkt habe. Es sind die Muskeln die direkt an der Wirbelsäule anliegen. Denkt ihr Deadlifts wären angebracht?

Außerdem habe ich ein Hohlkreuz, wisst ihr ob meine Ausführung bei Deadlifts dann anders sein sollte? Vielleicht Bauch anspannen damit der Rücken bisschen hinten gerade wird?

danke euch!

5 Antworten

fiildensaat

21.02.2019, 23:57

Kreuzheben und Rückenstrecker, damit du deinen unteren Rücken stärkst, aber es ist auch ebenso wichtig den Bauch zu trainieren.

grings

Fragesteller

21.02.2019, 23:58

Ah danke dir ! Kennst du gute Bauchübungen? und kannst du mir eventuell sagen wie ich das Rückenstrecker-gerät einstellen muss, also auf welche Höhe damit es perfekt ist?

Elizabeth2

22.02.2019, 00:01

https://www.gesundheit.de/fitness/fitness-uebungen/rueckenuebungen/rueckenuebungen

es gibt insgesamt sehr sehr viele gute Anleitungen im Internet über Rücken , sowohl unteren als auch oberen Rücken. Du darfst nicht vergessen, das du selber herausfinden musst, welche Übungen für dich geeignet sind. Ich finde Übungen mit Yoga Elementen ganz toll (Krokodilübung, Sonnengruß, Katzenbuckel, Hund).

Es ist ein ganz weites Feld und der Kommentar des einen bisher ist absolut korrekt. Rücken ist immer auch ganzheitlich zu betrachten.

Erzesel

22.02.2019, 09:01

Wenn du meinst rudern würde bestimmte Bereiche des Muskukatur unterfordern, dann machst Du irgendwas falsch.

Ich habe längere Zeit aktiv Rudersport betrieben. Ausgewogener als mit Rudern kann man fast nicht trainieren...

Für Dein Sitzproblem kann ich Dir einen Gymnastikball empfehlen. Ersetze dein gewohntes Sitzmöbel durch den Ball und Deine Köperhalttung verbessert sich automatisch..

xGeTReKtx

22.02.2019, 08:54

Deadlifts sind für alles gut wer die nicht macht ist selbst schuld.

Bei mir ist sind die Muskeln neben der Wirbelsäule schon gut zu sehen mache für den Rücken eigentlich nur rudern und deads.

Rishek

22.02.2019, 07:08

Kreuzheben und das Problem ist gelöst.

Achtung: Lass dir die Ausführung richtig zeigen, ansonsten hast du danach mehr Probleme als davor.

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