Esse ich zu viel, wenn ja was könnte ich ändern?
Hallo! :)
ich (W/13-14), bin mit meinem Gewicht nicht zufrieden, ich bin 156cm groß und wiege ca. 46-47kg, mein Arzt sagt ich wäre im normal Gewicht aber ich fühle mich nicht wohl.
Hier was ich über den Tag verteilt esse:
Frühstück : Eine Schaale Müsli(Dinkel, mit getrocknetem Obst und ungesüßt) oder zwei Scheiben Brot ( ebenfalls Dinkel oder Vollkorn) mit Selbstgemachter Marmelade, etwas Honig oder Humus und vegetarischer Wurst und immer etwas Obst oder Gemüse
Zwischendurch : wenn ich Zwischendurch etwas esse, esse ich entweder ein Brot, ein-zwei getrocknete Datteln, Obst ( Melone,Heidelbeeren,Erdbeeren,Birne usw.) , selbstgemachter Smoothie oder auch mal ein Stück Schokolade
Mittagessen: Gekochtes Essen, entweder koche ich oder meine Mutter. Es gibt z.B. Ofengemüse mit Kartoffeln, Nudeln mit Soße und halt viel Gemüse und so (1 Teller)
Abendessen: Brot wie frühs, ein bisschen das von Mittags oder Obst mit Naturjoghurt , manchmal auch nichts
Trinken : ich trinke nicht viel aber wenn dann Wasser
Das wars, danke für die Antwort im Vorraus! :)
4 Antworten
Dein Gewicht im Idealbereich für dein Alter und deine Größe, aber aufgrund der fehlenden Eiweißquellen in deiner Ernährung würde ich in diesem Bereich schlagartig etwas ändern (nicht weniger, sondern mehr/besser essen)
Du isst prima. Bist in der Pubertät da isst man eh mehr als sonst weil der Körper das verlangt - weil Du mitten im Wachstum bist. Und zu Deinem Gewicht: Das ist optimal..........wenn Du jetzt einen Schuß nach oben bekommst - dann könntest Du sogar eher zu wenig irgendwann wiegen als zuviel. Mache Dir nicht so viele Gedanken. Bewegung und viel Wasser trinken ist wichtig.
Warum überlegst Du? Im Moment ist doch alles im Normbereich.. vielleicht könntest Du ja überlegen, etwas mehr, da du noch im Wachstum bist. Weniger? Nö.
Völlig in Ordnung. Essen klingt gesund, Gewicht stimmt, weiter so.