Erfahrung mit der "30 day challenge"?
Also da jetzt die Sommerzeit ist will ich unbedingt einen flachen bauch, ich bin zwar sehr dünn aber mein bauch ist noch immer etwas gewölbt und jetzt wollte ich fragen ob jemand mit der "30 days challenge" Erfahrungen hat und ob das wirklich hilft und welche da am besten wäre :)
1 Antwort
Die "30 days challenge" ist/ heist nichts anderes als das man 30 Tage lang eine bestimmte Sache tut. Im Grunde kannst du auch 30 Tage lang in der Nase bohren, bringt nur nichts. Ein gewölbter Bauch ist absolut normal. Möchtest du einen Waschbrettbauch mußt du entsprechende Übungen machen. Beispiel: Auf den Rücken liegen und die Beine ca 40 cm heben. Das 3 mal a 10 Wiederholungen pro Tag. Das sind anders gesagt 3 Sätze a 10 Wiederholungen. Während eines Satzes sollten die Muskeln immer angespannt bleiben. Also nicht während der 10 Wiederholungen Pause machen bzw. die Beine ablegen. Zwischen den Sätzen ca. 30 Sekunden Pause machen. In der Fachsprache entspricht diese Übung in etwa der Bauchpresse oder "Crunch". Du trainierst damit die geraden Bauchmuskeln. Du kannst dann auch noch sogenannte "Sit Up" machen. Dabei bleiben die Füsse am Boden, die Beine anwinkel und mit der Brust zum Knie hochkommen. Nimm die Hände hinter den Kopf und versuche auch mit den Ellebogen abwechselnd zu dem jeweils entgegengesetzten Knie zu kommen. Dabei mußt du deinen Oberkörper wären des aufrichtens drehen und trainierst so auch die äußeren schrägen Bauchmuskel. Sätze und Wiederholungen wie schon beschrieben. Für diese Übungen brauchst du keine Geräte oder sonst was. Trainiere alle 2 Tage etwa 1 Stunde. In 30 Tagen sollte dein Bauch straff sein. Aber Bitte Bitte, keine Diät anfangen! Muskeln brauchen Energie.