Eiweißshake um Muskeln aufzubauen/breiter zu werden?
Hallo, ich geh jetzt schon seit fast 1,5 jahren ins fitness center (3 mal die woche). In dieser zeit bin ich schon um einiges stärker geworden, aber da ich schon davor sehr dünn war, bin ich jetzt auch noch immer sehr dünn. dabei esse ich enorm viel (z.B. in restaurants muss ich meist gerichte für 2 personen nehmen um ansatzweise satt zu werden) und daran möchte ich was ändern.
Ein Freund brachte mich nun auf Eiweißshakes und versicherte mir das man wenn ich es lange genung mache zumindest nicht mehr meine rippen durchsieht. Kann das gehen?
und wenn ja. hat jemand ein einfaches Rezept für zuhause? und wenn möglich ohne proteinpulver? (optional auch noch mit schoko oder vanielle geschmack)
Würde mich freuen wenn mir jemand helfen kann :)
9 Antworten
Wenn Du bei Deinen Essgewohnheiten und den Mengen die Du vertilgst, immer noch ein "Spargeltarzan" bist, solltest Du mal zum Arzt gehen.
Es kann ja nur sein, dass Du generell einen sehr hohen Grundumsastz hast und bei Bewegung werden nochmal Kalorien verbrannt. Es kann aber auch andere Ursachen haben und die sollte ein Arzt feststellen können.
Deine Rippen werden sich mit Sicherheit nicht verändern, nur weil Du diese Shakes nimmst. Eiweißshakes können den Muskelaufbau unterstützen. Dazu sollte man aber das richtige Eiweiß zur richtigen Zeit nehmen. Und wenn Du Sport machst, ist es völlig normal, dass Du mehr isst...Du brauchst ja auch mehr Kalorien/ mehr Energie.
Genauso wichtig wie das richtige Trainieren ist auch die richtige Ernährung, sonst ist nach ner Zeit das meiste Training für die Katz. Frag doch mal in deinem Fitniss Center noch ob sie dich beraten können. Ansonsten gibt es im Netz auch genügend Informationen zum Thema Kraftraining und Ernährung. Nicht nur viel Essen sondern auch das Richtige zur richtigen Zeit.
Mehr futtern und gut. Einige haben nunmal das Problem, ggf. über den Tag verteilt ein paar Kurze mit Öl oder was kalorienreiches wie Kakao ergänzend trinken. Proteinshakes sind relativ unnötig, wenn dann mach sie selbst, Quark, Milch, Banane oder andere Früchte, etwas Süßstoff und gut, ab in Mixer, da weisste was drin ist und es kost nicht soviel.
eiweiss hilf auf jeden fall beim muskelaufbau. wirf mal einen blick in näjrwerttabellen. dort kannst du gezielt nach lebensmittel suchen die einen hohen eiweissanteil haben und die du magst