Dünne Schultern Muskeln aufbauen?
Ich bin 15 Jahre alt wiege ca. 65kg und bin 187cm gross
Ich habe dünne schultern aber ein etwas speckigen Bauch.
Nun weiss ich nicht genau wie ich breite Schultern und einen Guten Sixpack bekomme. Wenn ich masse shake nehme und kalorienüberschuss mache werde ich doch dicker?
Wie trainiert man richtig also ohne das man mit über Schuss dicker wird.
wie trainiert man am effizientesten?
Liebe Grüsse Cameron
6 Antworten
Grüß dich!
Geht nicht.
Wer im den Aufbau gehen will muss zunehmen,das ganze Jahr mit dem Sixpack rumlaufen und Muskeln aufbauen geht nicht
Du solltest zu dem lieber große Muskelgruppen trainieren,wie Brust, Rücken und Beine.
Sixpack bringt dir in der Masse eh nicht viel.
Zudem musst du auf deine Ernährung achten:
- 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
- Viele wertvolle Kohlenhydrate
- Ausreichend Flüssigkeit
Es reicht,wenn du jeden großen Muskel 2 Mal in der Woche trainierst und Arme 1 mal.
Viel Erfolg Gruß DayX19
Jo,
mach n Überschuss von 250 kcal. Anfangs n GK aus folgenden Übungen, die du dir selber beibringen kannst:
3x6-10 Bankdrücken
3x6-10 rumänisches Kreuzheben
3x6-10 Überkopfdrücken
3x6-10 Kniebeuge
3x10-15 Latzug
3x10-12 Rudern
Ich würde wenigstens das Kreuzheben weglassen, sind alles sehr komplexe Übungen aber Kreuzheben würde ich wirklich erstmal weglassen
als Anfänger sollte man an Maschinen beginnen,
Überkopfdrücken, Bankdrücken und Kreuzheben sind nicht zu empfehlen
Zum Einen brauchst du keine Weight Gainer Shakes um im Überschuss zu sein, sondern kannst das normal über die Ernährung steuern. Lass die Süßigkeiten weg, reduziere Kohlenhydrate, trink nur Wasser, ess mehr Nüsse und Gemüse und trainier einfach. Normaler Weise sollte sich dein Bauchfett dann von allein verabschieden, weil du eigentlich mit deiner Größe ziemlich wenig wiegst. Durch den Muskelaufbau verbrauchst du dann mehr Kalorien. Konzentrier dich nicht auf die einzelnen Körperteile sondern mache Full Body Workouts, sonst siehste noch aus wie so ein Diskopumper. Deine Beine z.B. sind einer der größten Muskelgruppen.
Diät und Krafttraining
Schau dir Workouts und Ernährungsvideos von Sascha Huber auf Youtube an. Kann ich nur empfehlen. Alles ist kostenfrei und logisch erklärt. Ich nutze seine Videos selber und sah schon Resultate nach paar Monaten.
Viel Vergnügen :)
Vielen Dank für die Antwort, sollte ich das jeden zweiten Tag machen, für die Regeneration?