Anzahl Klimmzüge schnell steigern & Ernährung im Sport?
Wie steigert man die Anzahl Klimmzüge, die man korrekt und ganz durchführt am besten? Also welche Methode? Jeden Tag einmal so viele wie ich kann oder wie genau? + wie wichtig ist die Ernährung im Muskelaufbau & Sport allgemein?
4 Antworten
Wie steigert man die Anzahl Klimmzüge, die man korrekt und ganz durchführt am besten?
Indem Du Klimmzüge trainierst.
Jeden Tag einmal so viele wie ich kann oder wie genau?
Nein. Teil das in Sätze auf und mach Pause zwischen den Sätzen. Also zum Beispiel 5 Sätze à 8 Wiederholungen (oder wie viele Du eben schaffst) mit 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.
Und trainiere nicht täglich sondern alles zwei oder alle drei Tage. Muskeln wachsen nicht während des Trainings sondern zwischen den Trainings.
wie wichtig ist die Ernährung im Muskelaufbau & Sport allgemein?
Wichtig ist eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen. Empfehlenswert sind
- ungefähr 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag,
- etwa 60 bis 80 g Eiweiß pro Tag,
- etwa 300 g Kohlenhydrate pro Tag,
- maximal 80 g Fett pro Tag sowie
- 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag.
Du kannst hier mal Deine Daten eingeben, dann erfährst Du die für Dich optimalen Zufuhrmengen:
- Rechner für optimale Energiezufuhr
- Rechner für optimale Fettmenge
- Rechner für optimale Eiweißzufuhr
- Rechner für Kohlenhydrate
- Rechner für Ballaststoffversorgung
Alex
Ich bin schon bei 4000
Dann hast Du sicher schon eine ordentliche Plauze. Magst Du mal Deinen Körperfettanteil berechnen?
14% hab ich bei rund 90kg auf 1,85
Damit bist Du sehr muskulös und hast dementsprechend einen deutlich höheren Energieumsatz als der FS, der sich offensichtlich im Anfangsstadium des Trainings befindet.
- indem du Klimmzüge machst. Oder Latzug. Du musst die erforderlichen Muskeln trainieren und das möglichst spezifisch, also möglichst ähnlich zu Klimmzügen. Latzug ist besser als Rudern. Klimmzüge sind besser als Latzug.
- Extrem wichtig. Ohne die richtige Ernährung wirst du vielleicht ein, zwei Kilo Muskeln aufbauen, dann ist Schluss.
Aber wie gehe ich am besten an die Klimmzüge ran? Also jeden Tag ein bisschen und immer mal wieder ein Klimmzugworkout oder halt an wenigen Tagen Klimmzugworkouts? Also bringt es was wenn ich jeden Tag ein- bis zweimal so viele Klimmzüge mache wie ich schaffe?
Also mir hat es geholfen einfach ganz simpel oft und viel Klimmzüge zu machen
Kaloriendefizit um abzunehmen bei hohem eiweißanteil damit die Muskeln bleiben. Desto weniger du wiegst desto mehr klimmzüge schaffst du... gewicht hat oberste Priorität. Stärker wirst du durch klimmzüge so oder so, wenn du sie regelmäßig machst und dich steigerst. Ausreizen kannst du deine sätze wenn du keinen klimmzug mehr schaffst indem du hoch springst und dich so langsam wie möglich runter lässt
2000 ist aber arg wenig oder? Ich bin schon bei 4000