Alleine trainieren(Fußball)
Hallo,ihr kennt das sicher ihr wollt kicken gehen aber eure Freunde sind viel zu faul.Nun gehe ich inzwischen alleine manchmal raus Fußballspielen aber ich weiß nicht wie ich am besten alleine Zweikampfstärke,Schuss und präziseres passen/Flanken trainieren kann.Wisst ihr Übungen die ich alleine machen kann um diese Sachen zu trainieren?Für Ballgefühl z.B jongliere ich einfach nur immer aber das reicht nicht und ich habe auch nur 2mal de Woche fußballtrainingtiki das reicht nicht...Hilft mir bitte.
Danke
2 Antworten
Hallo Mihawk61! Willst Du wirklich im Fußball weiter kommen, so nützt ein isoliertes Training wie Torschuss, Sprint oder Ausdauertraining wenig. Du brauchst Talent, Ehrgeiz und einen kompletten, effektiven Trainingsplan.
Wichtig ist, dass Du individuell ein gutes Training machst, und da kannst Du auch alleine arbeiten. Möglichkeiten : Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Für die körperliche Präsenz - Durchsetzungsvermögen - einige Liegestütze ( Trizeps, Brust ) Klimmzüge ( Bizeps ) und sit-ups für die Bauchmuskeln. Ganz wichtig: Ausdauer - joggen. Min. jeweils 30 Minuten, langsam. Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst.Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde. Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.
Das kann man leider, leider nicht wirklich gut alleine trainieren, sorry :( Schaue mal einfach, ob es nicht einen Fussballverein bei Dir in der Nähe gibt. Du musst ja auch nicht ewig drin bleiben, aber so sechs bis zwölf Monate sind ganz gut zum Reinschnuppern. Vielleicht wäre das was für Dich.