Abnehmen unter dem Grundumsatz?
Hallo zusammen,
ich versuche schon seit einigen Wochen abzunehmen.
Ich habe mir einen Rechner zur Hilfe geholt, der mir ausrechnet, was ich verbrauche und wie viel ich einsparen kann/müsste um an mein Ziel zu kommen.
Ich bin bei: https://nuplano.com/tools/abnehmrechner/ fündig geworden
Bei diesem habe ich meine Daten eingegeben
Gewicht: 90kg
Größe: 183cm
Alter: 20
Zielgewicht: 80
Ich dachte, da ich momentan keinen großen Energieverbrauch habe, (da Schreibtischjob) könnte ich ruhig 30% an Defizit draufpacken.
Jetzt habe ich die letzten Wochen darauf geachtet, dass ich immer bei 1700 lande. Meistens war ich darunter.
Seit gut zwei Wochen gehe ich wieder aktiv ins Fitnessstudio und versuche da mit Muskelaufbau und Ausdauertraining begleitend abzunehmen.
Heute habe ich über Nacht ein Kilo zugenommen und habe recherchiert, dass es wahrscheinlich Wasser ist bzw. dass tägliche Schwankungen normal sind.
Dabei habe ich aber auch herausgefunden, dass wenn man sich unter dem Grundumsatz ernährt, der Körper auf Sparflamme schaltet und das mehr schadet als nützt auf längerer Zeit.
Wusste ich tatsächlich nicht so genau :o
Ich habe mir angewöhnt quantitativ weniger zu Essen und weiß jetzt nicht wie ich über den Tag verteilt, auf 2000 Kcal kommen soll. Da ich bis jetzt immer klar gekommen bin und keinen großen Hunger hatte.
Ich habe die Befürchtung, dass ich meinem Stoffwechsel schade und würde gerne wissen:
- Wie genau soll ich mit dem Grundumsatz arbeiten
- Bin heute nur bei 1400 Kcal - soll ich nun noch etwas essen, damit ich die 2000 voll bekomme? :D
- Wie sind Eure Erfahrungen und Tipps?
Bitte verurteilt mich nicht zu krass
Ich danke euch vielmals !
4 Antworten
Ich hatte 106 kg und bin jetzt bei 85.
Ich habe drei Jahre gebraucht.
Ich bin nie unter den Grundumsatz gegangen.
Habe immer 2200 bis 2300 zu mir genommen mich aber für 2500 bis 2800 bewegt.
Wenig essen ist ok aber nicht unter dem was du brauchst wenn du einfach nur im Bett liegst und atmest.
Also fang an auf Grundumsatz zu essen und bewege dich mehr.
Wichtig, kein Zucker und berechne bitte auch was du trinkst.
Also wenn es ein Glas Cola oder Bier sien muss, weniger Essen oder mehr bewegen.
Also ich persönlich würde mich allgemein Gesund ernähren. Dann kann man den Jojo (geiler Name) Effekt verhindern, wenn man gesunde Ernährung sich angewöhnt , denn eine "Diät" ist halt nur (meist) für einen kurzen Zeitraum. Ich persönlich würde den Grundumsatz schon vollkrieegen den brauchst du dafür wenn du liegst und deine Organe alleine Arbeiten. Der ist mehr oder weniger Pflicht
Also um abzunehmen musst du mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst .
Aber noch nur 900 , oder so ...
Mir hat am Anfang das Intervall Fasten geholfen .
Habe um 11 und 19 Uhr gegessen und auf Kohlenhydrate ( Brot , Kartoffeln und Reis) verzichtet
Punkt Nr. 1: Grundumsatz ist Pflicht! Nr.2: Dein Stoffwechsel. Die Waage wird es dir danken, wenn du mehr isst, weil dein Stoffwechsel wahrscheinlich schon eingeschlafen ist und das ein Grund dafür sein kann, dass du jetzt sogar schlechter abnimmst.
Entschuldigung sollte heißen nicht nur 900 Kalorien ! Ich bleibe ca 300 unter meinem Verbrauch