Abnehmen, Defizit bei Grundumsatz oder Leistungsumsatz?
Hallo,
ich habe meine Ernährung von ungesund auf gesund umgestellt und möchte abnehmen. Das mache ich jetzt seit 10 Tagen.
Ich habe einen grundumsatz von 2200kcal am Tag und esse 1850 kcal am Tag. Mache ich das so richtig oder falsch?
Mein Gewicht ist 112 kg und bin 183cm groß (männlich)
3 Antworten
Wenn dein Grundumsatz wirklich bei 2200 kcal liegt und Du nur 1850 kcal zu dir nimmst, dann ist die Differenz viel zu groß.
Dein Bedarf ist ja noch wesentlich höher.
Berechne deinen echten Bedarf und zieh davon maximal 10% ab. Das ist der Wert den Du zu dir nehmen solltest.
Es bringt gar nichts wenn Du körperlichen Stress durch einen "Verhungernmodus" auslöst. Langsam aber sicher ist die Devise.
Gruß
Beim Gesamtumsatz natürlich.
10% weniger als Du insgesamt benötigst.
Es ist wirklich einfach 7000 kcal entsprechen ca. 1k Körperfett. Du nimmst das ab wenn Du 7000 kcal eingespart hast und dazu noch ca. 3 kg Wasser.
Sparst Du also 7000 kcal, dann wiegst Du danach 4kg weniger.
Gruß
183 cm - 83 kg - Normalgewicht
183 cm - 78 kg - Idealgewicht
Probiere es mal so:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw., auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
1 Pfd. pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist.
Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Das wäre ein viel zu hoher grundunsatz oder bust du 2 Meter? Also Defizit von dem was man insgesamt verbraucht. Also zmb 1400 normale grundunsatz plus 600 sport und altag wäre 2000 z. B dann minus 400 wäre 1600
Mein Gewicht ist 112 kg und bin 183cm groß (männlich)
Hm ok ja du musst Defizit vom Leistungsumsatz nehmen also Grundumdatz plus Alltag sport etc
Sogar kleine Männer haben 1800/1900kcal Grundumsatz aufwärts.
Mit viel Muskulatur vlt ja aber hm
Eigentlich bereits mit wenig Muskulatur. 1400 bis 1800/2000 ist so der Bereich für Frauen. Ab 1800 fängt der für Männer an.
Also ich bin 1,54 und mein grundunsatz liegt als Frau bei 1100 und..das 1800 beinhaltet den normalen Alltag etc... Nicht nur Ruhe Modus das ist Blödsinn
Dann müssen Sie aber auch sehr dünn sein. Grundumsatz= Verbrauch, wenn man 24h lang nur liegen würde.
Es ist schwierig meinen echten Bedarf zu berechnen. Jede Seite zeigt etwas anderes an.
Mir stellt sich noch die Frage wo das Defizit sein soll zum abnehmen. Bei dem leistungsumsatz oder grundumsatz