Kann es schädlich sein, wenn man unter seinem Grundumsatz (ca. 1.300 kcal) isst? Esse täglich zwischen 400 und 1.150 kcal, weil ich mich bewusst gesund ernähre?
10 Antworten
Ja, das kann schädlich sein. Denn zuwenig essen hat ebenso Nachteile wie zuviel essen. Es heißt Grundumsatz, weil es das Minimum ist das der Körper benötigt um am Laufen zu bleiben.
Nimmst Du ständig weniger zu Dir, schaltet der Körper in den Hungermodus weil er davon ausgeht, dass eine Hungersnot herrscht. Die Folge ist, dass alles was Du zu Dir nimmst sofort gespeichert wird. Demnach ist es zum Abnehmen eher kontraproduktiv.
Wenn Du Dich gesund und bewusst ernährst, dann landest Du nicht bei 400 - 1.150 kcal! Gesundes Abnehmen ist eine Ernährung von etwa 500 kcal unter dem Gesamtumsatz.
Dieser wird folgendermaßen ermittelt:
GU = Grundumsatz
Männer: GU = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) - (6.8 * Alter in Jahren)
Frauen: GU = 655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) - (4.7 * Alter in Jahren)
Für den Gesamtumsatz kommt noch der Aktivitätsfaktor obendrauf
Grundumsatz * Aktivitätsfaktor
sehr leicht: GU * 1.2
normale Aktivität: GU * 1.4
mäßig aktiv: GU * 1.6
aktiv: GU * 1.8
stark aktiv: GU * 2.0
extrem aktiv: GU * 2.2
Essen unter dem Grundumsatz bedeudet Mangelernährung. Ein Mensch verbrennt pro Tag im Schnitt ca. 1300 kcal ohne jegliche Bewegung. Immerhin werden 11 Prozent des täglichen Grundumsatzes allein schon vom Gehirn verbrannt. Bei wirklich angestrengtem Denken kann der Mensch pro Minute sogar 1,5 Kalorien verbrennen - das heißt dass ohne ausreichend Kalorien nicht einmal der Gehirnstoffwechsel funktionieren kann.
Weil du dich bewusst gesund ernährst, musst du nicht 400 Kcal zu dir nehmen. Es kann schon schädlich sein , wenn du am Tag zu wenig zu dir führst. Beginnt schon mit der Diät. Wenn du zu wenig isst, wirst du in nächsten Wochen, nach deiner Diät , große Augen machen, wenn der jojo-effekt in Kraft tritt.
ALSO: Wenn du dich bewusst gesund ernährst, bleib bei deinen 1300, dann wirst du auf dauer auch abnehmen und vor allem GESUND abnehmen.
Der Grundumsatz den du so im Internet liest ist eine grobe Richtlinine. Welcher wirklich dein exakter ist müsste dir jemand exakt auf dich ausrechnen (alter, gewicht, und vor allem exakte Betätigungen im Alltag / Kalorienverbrauch etc.)
Dein Umsatz kann auch allein von deiner Verlanalgung her höher oder niedriger sein. Wirklich schlimm ist es erst mal nicht. Wenn du aber mit der Zeit merkst, dass du schneller müde bist, allgemein nicht mehr so fit oder andere Anzeichen, dann weißt du, dass du mehr zu dir nehmen solltest.
Ja, das ist auf jeden Fall schädlich, weil der Körper den Grundumsatz benötigt, um seine Grundfunktionen wie Atmung, Hirntätigkeit, Verdauung und Organfunktionen reibungslos aufrecht zu erhalten. Wenn du dich über einen längeren Zeitraum unter deinem Grundumsatz ernährst, ist es nicht gewährleistet, dass er das schafft.
Wenn du dich bewusst gesund ernähren willst, musst du deinem Körper das geben, was er benötigt. Und wenn du nicht übergewichtig bist, musst du auch noch den Leistungsumsatz dazu rechnen.