Abnehmen mit 15 Jahren als Mädchen?
Hallo,
Ich entschuldige mich im voraus für den langen Text...
Ich bin 15 Jahre und ein Mädchen. Ich bin dieses Schuljahr in der 9.Klasse eines Gymnasiums. Seit Anfang der Sommerferien schon, denke ich selber, dass ich abnehmen sollte. Nun ja, das hat auch funktioniert, aber eben nur in den Ferien, weil ich da nicht so viele Termine hatte.
Jetzt wo die Schule wieder angefangen hat, will ich das weiterführen. Doch ich weiß eben nicht wie.
Meine Klassenkameradinnen sind alle wirklich sehr sportlich. Sie turnen oder helfen beim Kinderturnen. So verdienen sie sich zusätzlich etwas dazu. Das Problem bei mir ist, dass ich aber nicht diese Möglichkeit habe, weil ich fast in der Pampa lebe.
Im Schulsport bin ich eigentlich immer gut dabei. Z. B. beim Ausdauerlauf hatte ich die letzten Jahre eine 1 bis 2.
Ich bin 1.54 groß und wiege zur Zeit zwischen 57 und 58 Kilo. Ich habe mal mit einen Onlinerechner berechnet, was das maximum in meinen Alter ist: 59 Kilo. Mich hat das erschrocken. Weil in Kleidern wirke ich eigentlich im Daheim haben wir einen Stepper, den ich frei benutzen darf. Auf Diäten würde ich gerne verzichten, weil ich mich schulisch noch konzentrieren muss und ich schon einiges von "runterhungern" gelesen habe (kpop, etc.). Wie mit dem Thema Apps.
Ich hätte gerne Rat wie ich bis zu 4 bis 5 Kilogramm abnehmen kann, um durchschnittlich zu sein. Wenn möglich auch ein paar Ideen, wie man an den Beinen Fette reduzieren kann.
Wenn möglich bitte auch einen Trainingsplan.
Ich bin für jeden Rat dankbar und bedanke mich im Voraus.
4 Antworten
Mein erster Rat: Vertraue nicht vollständig auf solche Seiten, etwas Körperfett schadet niemanden. Außerdem scheint 58 Kilo mit 15 Jahren für mich persönlich bereits im Durchschnitt zu liegen (Ich bin selbst 15 und wiege 73 Kilo alsoo...). Aber das musst du immer noch selbst entscheiden.
Beim Abnehmen spielt vorallem Ernährung, Bewegung und Lebensweise eine Rolle.
Für Beinfett empfehle ich z.B Leg raises, Kniebeugen, Joggen und Squat jumps. (Das sind längst nicht alle Übungen, aber eine kleine Auswahl)
Für Bauchfett empfehlen sich Crunches, Mountain Climber und Russian Twist.
Runterhungern bitte nicht! Bei Kpop Models etc. nicht orientieren, dort wird mit Photoshop und krassen Diäts gearbeitet.
Trinke viel (am besten Wasser und Tee) und verzichte auf die eine oder andere Süßigkeit, das allein kann schon Wunder wirken.
LG Salty
Eigentlich musst du nicht abnehmen. Für deinen Körper ist das Gewicht noch völlig gesund. Aber wenn du wirklich was ändern möchtest, kannst du ja jeden Tag ein Workout machen, da gibt es ein paar gute kostenlose Apps oder Youtube Videos. Ernährung kenn ich mich nicht aus da mein Ziel eher mehr Gewicht ist.
Ich hoffe das hat dir geholfen.
LG
dein BMI wert liegt gerade mal bei 24,1 was im normalen Bereich liegt. Dazu scheinst du ja trotzdem recht gute Ausdauer zu haben. Mach dir da also nicht so viel stress. Wenn du dennoch etwas abnehmen willst geh doch vielleicht einfach 1 bis 2 mal pro Woche laufen :)
Du musst nicht abnehmen. Du bist doch noch im Normalgewicht. Und außerdem noch mitten in der Pubertät und im Wachstum. Das wächst sich wahrscheinlich sowieso raus.