3-4x die Woche 20min Sport ausreichend um Ergebnisse zu sehen?
Hallo, vllt ein paar Informationen die wichtig sind, ich bin 1,69 groß und wiege 50kg. Habe jetzt angefangen 3-4x die Woche Sport zu machen, an den Tagen an denen ich trainiere immer 20 Minuten. (Beim vierten Tag bin ich mir nicht sicher ob ich lieber ein workout machen soll oder was für die Ausdauer machen also zb laufen gehen.) Jetzt hatte ich aber gelesen dass 20 Minuten nicht genug sind... was haltet ihr davon? Reicht das um einen etwas definierten Körper zu kriegen bzw. fitter zu werden oder müsste man da schon mehr machen?
3 Antworten
Also in Deinem Fall benötigst Du wahrscheinlich nur Ausdauer/Konditionstraining, weil Du ja sehr schlank bist und ich denke nicht, dass man sich in 20 Minuten auspowern kann, widerspricht sich ja mit Ausdauer. 2-3 x die Woche intensives Ausdauertraining für 1 Stunde reicht meiner Meinung nach
Dann bist du weder Asthmatiker,noch "beginnst " wieder mit Sport wenn du glaubst das man sich nicht in 20 min auspowern kann
Wenn du Kraft-, bzw. Kraftausdauer machst ist das ausreichend um Erfolge zu sehen.
Kraft mit ca. 60-70% der Maximalkraft mit 8-12 Wiederholungen pro Satz, drei Sätze.
Kraftausdauer mit 30% ca. 20-30 Wiederholungen pro Satz, ebenfalls 3 Sätze,
jeweils ca. 90 Sek. Zwischen den Sätzen.
nach 2 bis 3 Wochen Gewichte anpassen.
das reicht vom Trainingspensum schon, aber für einen definierten Körper ist zu 80% eine passende Ernährung verantwortlich.