Vorbereitung letzte Woche vor 10km Lauf?
Hey Ich (18), laufe am 29. ein 10km Lauf in Frankreich . Ich erhoffe mir eine Zeit von so 39/40 min . Es ist mein erster 10km Lauf und weiss nicht wie ich mich darauf vorbereiten soll in der letzten Woche .
Ich lese die verschiedensten Sachen im Internet zur Ernährung und Vorbereitung in der letzen Woche.
Ich frage mich nun wie ihr meine letzte Woche planen würdet . Was ich wann essen sollte um mein bestes Ergebnis rausholen zu können. Ab wann darf ich kein Alkohol mehr trinken. Darf ich Krafttraining machen ? wann den letzten Lauf etc.
vielen dank für jede Antwort .
2 Antworten
Schwer zu sagen, wenn du nicht verrätst, wie du vorher genau trainiert hast.
Allgemein: Umfang der Wochen-KM reduzieren, eine Woche vorm WK letzter längerer Lauf, 5 Tage vorm WK letztes Intervalltraining, in letzter Woche kein Tempodauerlauf, 3 und 1 Tag vorm WK 'ne kurze ruhige Einheit eventuell mit Steigerungen abschließen
Am Tag vorher reichlich trinken um am Wettkampftag ausreichend hydriert zu sein. Am Abend vorher kohlenhydratreich essen.
war bei ca 10km in 55min
Ein Sprung von 55 Minuten auf unter 40 ist gigantisch. Würde mich hinterher interessieren, ob's geklappt hat.
Viel Erfolg
Wenn du solche Zeiten laeufst, weisst du doch, wie man einen Wettkampf bestreitet und sich darauf vorbereitet ?
Wenn nicht, wechsle unbedingt den Trainer und schenke ihm ein Buch, woraus er erkennen kann, wie man Laeufer trainiert, und wie sie sich fuer einen Wettkampf vorbereiten muessen.
Hab einen erkenntnisreichen Abend ;-)
Du hast keinen Trainer? Dann solltest du dir einen zulegen, wenn du mehr erreichen willst.
Du liest die "verschiedensten" Sachen im i-net? Klar. Und hier bekommst du noch mehr davon !
Verstehst du, was ich meine ?
Was ich gut finde, musst du noch lange nicht unterschreiben. Und so hat ein jeder seine subjektive Meinung, die dir nicht unbedingt den Koenigsweg aufzeigen.
Ich glaube, meine Antwort ist seeeehr hilfreich ! Wenn du verstehst ?
ich habe keinen Trainer . leider keine hilfreiche Antwort aber danke fürs Kompliment