Frage von Gerrad26, 81

wie oft am besten laufen um kondition schnell aufzubauen?

Guten Abend liebe Community,

nach dem ich beim ersten anlauf durch den einstellungstest aufgrund mangelnder bzw falscher vorbereitung durchgerasselt bin, habe ich mir vorgenommen nochmal einen zweiten versuch zu starten und begann heute nach halben jahr mit der vorbereitung. Verlangt wird ein 12min Coopertest lauf bei dem man mind 2000 meter zurücklegen muss. Heute begann ich im Fitnessstudio mit dem Laufen das erste mal und habe in 12min 2,04 km bei zuerst 10km dann die letzen minuten 11,5 km/h zurückgelegt. Ist das für ein Anfang in Ordnung? ich möchte kein Gewicht abbauen da ich regelrecht schon Schlank bin wie oft reicht für mich das Laufen in der Woche um gut gewappnet zu sein? ich würde mich riesig für eure tipps und ratschläge freuen lg gerrad

Antwort
von Genesis82, 38

Für 2 km in 12 Minuten musst du als gesunder und halbwegs fitter Mensch gar nicht so viel trainieren. Vor allem solltest du aber in einer Umgebung trainieren, die der Umgebung ähnelt, wo du den Cooper-Test machen sollst. Also nicht auf dem Laufband sondern draußen. Auch solltest du ungefähr zu der Tageszeit trainieren, zu der auch der Test stattfindet, dann kennt der Körper die Belastung zu der Zeit. Und ganz wichtig: Variiere dein Training, also mal eine kurze schnelle Einheit und an einem anderen Tag eine längere Einheit mit geringerer Durchschnittsgeschwindigkeit. Außerdem sind Regenerationstage wichtig, denn so komisch es sich auch anhören mag: Die Kondition kommt nicht während des Trainings sondern in der Erholungsphase. Und wenn die zu kurz ist, ist der Körper irgendwann ausgelaugt. Als Anfänger ist da zu empfehlen, nur jeden zweiten Tag zu laufen.

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Kondition, Studio, joggen, 25

Hallo! Zunächst ist es wichtig dass Du auch im Freien läufst  ist einfach anders vom Gefühl her. 

 Anfänger und / oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. Variiere mit der Strecke, laufe etwa zwischen 10 und 15 Minuten, baue kleine Steigungen ein, am Schluss jeweils ein leichter Sprint. Mal in Form von Intervall beim Laufen agieren macht auch Sinn.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Antwort
von musenkumpel, 33

Also wikipedia coopertest. Da steht gleich ab dem zweiten Absatz, dass der Läufer sich gut einschätzen können muss.

Um das zu lernen würde ich als erstes mal wieder vom Laufband runter steigen und da draußen in der Natura Berg auf und Berg ab laufen, schnell und langsam, mit Spaß und auch Fleiß.

Das geht um den eigenen Rythmus. Also noch vor dem ganzen anatonomischen Kram und der Leistungsverbesserung.

(Ich bin aber kein Sportler in dem Sinn! Aber gehen und ab und zu rennen hilft auch, um sich für einen Lauf einzutrainieren. Wie genau das für den Cooperlauf also in Übereinstimmung ist, dafür kann ich keine Gewähr übernehmen. Aber ein paarhundert Meter in 10Minuten? ;)

Antwort
von Tooddler, 45

Man sollte jeweils ein Tag Pause machen, da Muskeln sich erholen oder verbessern/entwickeln muss. Aber das A&O ist die Ernährung, wie du isst und wann. Dazu solltest du dich im Internet informieren. Im Bezug auf den Trainingsplan musst du nach und nach dir deinen eigenen "erschaffen".. Grundsätzlich solltest du beim joggen immer mal wieder kleine Challenges einbauen, wie z.B. kleine Sprints oder Treppen steigen. WICHTIG aber ist dass du trotzdem (z.B. nach einer "Challenge") keine (großen) Pausen machst, da du sonst keine Kondition aufbaust. Außerdem solltest du auf deine Atmung achten. Ich persönlich atme ein, drei Schritte, atme aus, drei Schritte, atme ein... usw. Da um Kondition aufzubauen deine Organe und Muskeln Sauerstoff brauchen. Natürlich kannst du noch optional Cardio oder Krafttraining einbauen, Outdoor oder Indoor.. 

MfG

Kommentar von Gerrad26 ,

Ich danke dir für deine hilfreiche Info. Ich werde darauf achten, möchte halt nur nicht mein Gewicht während dieser ganzen Vorbereitungszeit abbauen, da ich regelrecht schon Schlank aber Atheltisch gebaut bin.

Antwort
von Alisa79, 4

Ich weiß aus eigener Erfahrung am besten man rennt 2-3 mal in der Woche. Wichtig ist das man sich davor ordentlich dehnt und sich langsam warmläuft. Und dann immer kleine Steigerungen einbauen.

Antwort
von Gerrad26, 35

* Entschuldigung für meine Rechtschreibung ich habe einfach los geschrieben danke für euer Verständnis

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