Kann man an der beinpresse sein Po optimal trainieren?
3 Antworten
Nein!
Es sei denn, du benutzt sie Reverse und kickst die Trittplatte einbeinig nach hinten weg. Gibt's auch ein Video dazu.
Oder du machst eben vernünftiges Kreuzheben!
Die klassische Nutzung der Beinpresse baut vor allem schnell den Quadrizeps auf und da viele Hobbysportler da gerne Mal mehrere hundert Kilo draufpacken, wird es auf lange Sicht zur Verkürzung der Hüftbeuger und nachfolgend zum nach vorne gekippten Becken und einem unnatürlichen Gang kommen!
Diese Sportler sind dann gar nicht mehr in der Lage, technisch sauberes Kreuzheben und auch Kniebeuge auszuführen, was für die Funktionalität des Körpers die wesentlich gesünderen Übungen sind!
Auch wird dein Core in der Beinpresse nicht aktiviert und somit fehlt die Stütze deines Rumpfes für die enormen Gewichte!
Also wenn ich mal an die Beinpresse gehe, dann nur Reverse und mit wenig Gewicht. 💁🏻♂️
Je tiefer du mit der Beinpresse reingehst desto mehr wird der Gluteus trainiert.
Du meinst die Beinpresse die nicht im Powerraum ist? Die also gerade ist?
Klar geht das. Aber aufpassen das du mit Rücken und Po fest im Sitz bleibst und nicht "schwebst".
Beim runterlassen einfach versuchen so tief wie es geht anatomisch zu gehen Je tiefer umso mehr trifft es den gluteus.
Ja genau die meine ich,mir wurde gesagt das die komplett sinnlos ist und ich die nehmen soll die schräg nach oben geht.Aber unser Gym ist sehr klein und die andere ist immer besetzt...Und danke für den Tipp,werde es morgen mal ausprobieren
Gute Übung dafür. Kniebeugen sind allerdings noch effektiver.
Kleine frage kann ich das auch bei der normalen Beinpresse machen,wir haben nur eine Beinpresse im Gym die immer besetzt ist die schräg nach oben geht.Und sonst haben wir nur 4 beinpressen die halt nicht steil nach oben gehen,hoffe du verstehst was ich meine ^^