bei adrenalin schüben hilft es meistens sich zu bewegen, lauf ruhig auf und ab ! ansonsten versuche dich abzulenken. schau dir mal bestimmt atemübungen an...Ich kenn diese problematik gut. beim einschlafen hör dir einfach auf youtube mal eine geführte meditation an - mach die übungen dann einfach mit. du kannst dir das wirklich gut antrainieren und mit der zeit wird es besser :)