Wie kann ich Muskelmasse aufbauen und das ohne geräte ? Ich hätte 2 hantel zur verfügung die jeweils 4,5 kg wiegen was aber ziemlich wenig ist^^ Kennt ihr vllt seiten wo gezeigt werden wie man muskelmasse durch training zuhause bekommt? Ich wiege 58-59 kg und bin ca. 172 groß Ich esse wirklich viel achte auch worauf zb nach der mahlzeit oder abends vorm schlafen esse ich haferflocken , quark usw. Ich wollte erst freeletics anfangen aber ich glaube das ich dadurch abnehmen würde weil man durch das programm wirklich viel verbrennt... Also kennt ihr wie man Muskelmasse aufbaut ohne das man abnimmt (zuhause)

lg und sry schreibe vom handy aus :D

Zu einseitig? & zu viele Kalorien?

Esse oder versuche auf Süßigkeiten zu verzichten u esse dann wenn Reswaffeln oder Dinkel-bio cracker (sowas wie knäckebrot in mini)

Heute hab ich... gegessen:

3Reiswaffeln (mit Joghurt überzogen gegessen) & ein paar cracker -Frühstück "irgendwie"

2 Veggieburger

2 dunkle Brötchen mit Frischkäse u 2 Eier u eine Tomate

Würdet ihr von der Menge am Tag satt werden? :)

Ich will noch so paar' kilos abnehmen bis ich 50kg wieg. (Bin nicht übergewichtig) Meine Lehrerin hatte in ein paar Monaten 50kg abgenommen u ich in sonem Zeitraum nur irgendwas mit 15kilos oder sowas ... :/ dann hätte ich das auch schaffen können.

Hab heute oder seit paar Tagen kein Sport gemacht u deshalb ist die menge an Kalorien am Tag auch ein bisschen mehr eingeschränkt (will ja auch nicht noch fet*er werden)& zunehmen. .obwohl könnt ich ja schon wegen diesem Essen.. :(

Hey Community. Ich habe mal eine frage an euch. Meine Freundin hat ein Problem mit dem stoffwechsel. Zumindest nimmt sie beim viel Essen nur wenig zu. Daher habe ich mir gedacht ihr Nahrungsergänzungsmittel zu beschaffen. Einige empfahlen mir Weight Gainer zum zunehmen & andere Mass Gainer. Aber worauf soll ich denn nun wirklich zugreifen?

Also sie soll nicht muskulös werden oder sonst was. Sie soll nur vom Untergewicht wegkommen und fett zunehmen.

Danke!

Ich schreibe nun schon ein paar tage mit einem Mädchen aber ich habe mir jetzt eigentlich gedacht mich ein wenig seltener zu melden.doch nun beginnt sie sich selbst zu melden. Soll ich wie immer zurückschreiben oder sollte ich mich eher ein wenig zurückhalten um so ineressant zu bleiben?