Kommt drauf an ob du Kraft aufbauen möchtest oder an Masse zulegen möchtest.

Zum Mauseaufbau eignet sich am besten das Hypertrophie Training- oft als 3x 8-10 Wdh. beschrieben. Dabei vergrößerst du den Querschnitt der einzelnen Muskelfasern- tut man übrigens bei jedem Masseaufbau, es werden nämlich keine neuen Muskelfasern gebildet.

Zum Kraftaufbau beschränkst du dich auf 2-4 langsame Wdh. in 5 Sätzen mit einem Gewicht, womit du eine 5. Wdh. gar nicht mehr schaffen würdest. Alternativ dazu kannst du mit einem Trainingspartner exzentrisch trainieren. Exzentrisch kannst du wirklich 100% deiner Kraft verwenden, um die Stange ganz langsam auf deine Brust abzulassen und mit Hilfe deines Partners wieder in die Ausgangsstellung zu bringen.

Hast du dir schonmal das Microsoft Surface anguckt? Kann man entweder als Tablet oder als vollwertiges Notebook nutzen. Gibt auch für iPad´s Cases mit Tastatur, sind aber meistens nicht so komfortabel wie Notebooks.