Hallo
Einer hat mir grad ein arabisches wort geschrieben : خرأس
Und ich habe das übersetzt aber nucht so ganz verstanden kann das jemand erklären bitte
Danke ;)

Also ich bin 16 etwa 1.80 gross und wiege ca 60 kilo. Egal wie viel ich esse nehme ich einfach nicht zu und baue auch nicht gross Muskeln auf. Habe praktisch kein fett. Die Muskeln(wenig) die ich habe sind sehr definiert. Wenn ich trainiere sieht man sie vlt ein bisschen besser aber ich baue einfach keine Muskelnmassen auf. Ich habe auch schon Proteinshakes ausprobiert doch auch das hat nicht wirklich viel geholfen.
Will vorallem Beinmasse, Bizeps&Trizeps und die Brust trainieren.
Wäre sehr froh wenn ihr Tipps hätet Trainingsplan, Ernährung oder was auch immer:)

Ich weis ich hab so eine Frage schon gestellt, bin aber mit den antworten doch nicht zufrieden welche Anordnung von Trainingsplan ist jtz besser? Z.b. Montag: Brust Mittwoch: rücken und bizeps Freitag: Beine...... Also jeden 2 Tag andere Körperregionen zu trainierem, oder ist es besser alle 2 Tage ein Ganzkörpertraining zu machen? PS: ich trainiere nur Zuhause