Hey. Ich bin 13 wiege 55-56 kg und habe eine Größe von 1,51. Ich habe mich entschlossen , weil ich klein bin und meine Beine nicht schön aussehen abzunehmen. Ich mache täglich(seid kurzem) Workouts "Abs" und alle 2 Tage "Beinstrafung " also Übungen damit .

Jedoch weiß ich nicht wie ich mich Ernähren soll. Ich will auf das Gewicht 50 kg kommen .. Könnt ihr mir sagen was ich am Morgen , Mittag , Nachmittags und am Abend essen soll.

Ich esse schon am morgen Haferflocken mit Milch , und trinke ab und zu grünen Tee. Mein Metabolisma hat sich deutlich verbessert in diesen 2 Tagen.