Kann dir auch myfitnesspal empfehlen. Ist jetzt nicht Top für neue Rezepte, aber da kannst das ganze essen trocken und somit gut abnehmen meiner Meinung nach.

Kann dir sogenannte Masse Shakes empfehlen. Wenn du ein Mixxer hast wirfst da einfach alles mögliche rein, z.B. Milch mit Früchten, Haferflocken, Eiweispulver, Erdnusbutter, Bananen, dein Lieblingsjoghurt, Honig usw. Da kannst wirklich kreativ sein. Diese Masse-Shakes trinkst einmal am Tag ZU deinen normalen Malzeiten dazu.

Soweit ich weiß ist es nicht so einfach dass das Fett einfach rüber wandert. Das Bauchfett ist nunmal das hartnäckigste deswegen wirst du hier viel Geduld und Konsequenz brauchen um das abzubauen.

Bin mir nicht sicher zu 100% aber würde dir die lange Strecke empfehlen.

Würde in eine Diät bzw. in ein Kaloriendefizit gehen. Trotzdem Proteinreich essen und weiter Sport treiben. So bekommst am besten das Fett weg und behältst deine Muskulatur. Wenn du zufrieden bist kannst die Kalorien wieder hoch fahren und so ein kontrollierten Aufbau starten, damit es nicht wieder zum sogenannten „Skinnyfat“ kommt.

Sogenannte Masse Shakes. Nimmst einfach Milch, Bananen, Joghurt + alles was dir schmeckt und haust es in Mixer. Kannst dann noch Früchte reinmachen, Haferflocken, Chiasamen, Nutella, Marmelade, Proteinpulver, Kakaopulver, Zucker wirklich alles was dir in Sinn kommt. Oben drauf noch ein kleinen Spritzer Öl und du bist ganz schnell bei 1000 Kalorien. Wenn du dazu noch deine normalen Mahlzeiten zu dir nimmst wirst du ziemlich schnell zunehmen.

Würde dir nicht empfehlen welche ausm DM oder so zu kaufen, die sind sehr unlöslich und teuer. Wenn du die Möglichkeit hast bestell dir eins. Kannst bei ESN, Prozis, myprotein oder einfach auf Amazon gucken welches dir zusagt.

Was für eine Note das ist kann ich dir leider nicht sagen, aber sicherlich keine schlechte. Mit einem durchschnittlichen Pace von 5:45 pro km bist du aber ganz gut dabei, vor allem wenn du erst angefangen hast. Würde mich aber nicht darauf ausruhen denn meist musst du etwas mehr wie 2km laufen.

Am Anfang wird es bestimmt was bringen. Mit der Zeit kannst du mit dem Gewicht aber hoch um deinem Muskel neue Reize zum wachsen zu setzen. Dann wirst sicherlich auch mal Muskelkater haben.

Verstehe nicht warum das so viele machen. Ein gekochtes oder gebratenes Ei schmeckt doch viel besser oder? Klar du brauchst paar Minuten extra dafür aber besser als auf eine Salmonellenvergiftung zu warten. Würde dir empfehlen damit aufzuhören, wenn du dir jedoch einmal Salmonellen einfängst wirst sicher von selbst auf was anderes umsteigen.

Klar kann es zu unterschiedlichen Konstellationen auf deiner 500g Portion kommen. Wenn du alles gut verteilst kannst das aber machen. 100% genau wirst das so nie berechnen können. Als Alternative kannst dir auch ne kleinere Portion kochen dann weißt es 100% oder keine Gedanken machen wenn du früher Ruder später sowieso alles isst.

Unterscheidet sich bei mir nur beim Sättigungsgefühl. Bin bei Shakes zb länger gesättigt aber hab schneller Lust wieder was zu essen. Bei Essen andersrum.

Gibt ein paar Studien die sagen das man sich kaum ansteckt im Gym. Sehe das genauso. Solang die Dinger nicht überfüllt sind und man bei seiner Übung bleibt und nicht mit anderen quatscht ist das Risiko Wirklichkeit gering.

Bin kein Experte, aber würde vielleicht mal probieren auf 8-10 WH zu gehen und das Gewicht zu erhöhen.

Weiß nicht welche App du benutzt, aber wenn dir die App sowie deine Uhr jeweils ungefähr das gleiche sagen, würde ich die Mitte nehmen. Fürs joggen kann ich dir die Adidas runtastic empfehlen, die berechnet alles eigentlich ganz zuverlässig.

PS: Wenn du schon die 9,6km schaffst, warum machst nicht gleich die 10 voll? :D

Ich persönlich finde es scheiße, ist aber jedem selbst überlassen.

Ich weiß nicht genau wie du aussiehst, aber ich würde dir 1 Möglichkeit vorschlagen. Wichtig ist das du es wenn du dich dafür entscheidest, die nächsten Wochen bis Monate konsequent durchziehst.

Eine Massephase (Bulking) starten. Du sollst erst jeden Tag ein wenig im Kalorienüberschuss essen und dich auf Krafttraining konzentrieren. So wirst du mit der Zeit breiter und stärker. Da du dich ja im Überschuss ernährst um Muskeln auf zu bauen, hast du auch einiges an Fett aufgebaut.

Sprich, du ziehst das durch bis für deinen Geschmack genug aufgebaut hast und gehst dann in die Defiphase (Cutting). Hier gehst du dann wieder mit einer Eiweißreichen Ernährung in ein Kaloriendefizit trainierst aber weiterhin. Das sorgt dafür das deine Muskeln erhalten bleiben und das Fett weggeht.

Ziehst du das diszipliniert durch solltest du mit großer Sicherheit einen gut geformten Körper haben mit geringer Chance auf den Jo-Jo Effekt, da du nicht hungerst sondern in ein kleines Kaloriendefizit gehst.

Solang es die Tageszeit zulässt, hau ich mir ein bisschen Koffein rein und mach eins meiner Lieblingslieder an. Was auch hilft daran zu denken warum du angefangen hast mit Sport und wie viel du schon geschafft hast.

https://www.youtube.com/watch?v=UYWBfKXPJvA hier gibt es gute. Alle für zuhause und ohne Geräte.

Wenn du mit Körper formen meinst, dass du ein Sixpack möchtest, kommt es auf deinen täglichen Kalorienbedarf an. Kannst mal im Internet schauen und dort deine Daten ( Gewicht, Alter usw.) eingeben und dir wird dein ungefährer Tagesbedarf an Essen gezeigt. Wenn du die meiste Zeit unter dieser Zahl bleibst und weiter die Workouts machst wirst du aufjedenfall Erfolge erzielen. Um nochmal auf die Frage zurück zu kommen, verbiete dir nicht etwas leckeres wie Burger oder so zu essen, solang du den Großteil der Zeit unter deinem Kalorienbedarf bleibst!